Набрать вес

Заново начал тренировку после травмы

Раньше я ходил в зал но результатов сильных небыло, моё питание не очень подходит для набора массы я был сыроедом на зелени сложна набрать масу тем болиее с моим организмом.Тогда я весил 68 килограмм,но потом я сорвал спину и не тренировался 3 месяца мой вес упал до 63 кг с моим ростом 183 это была катастрофа.Я понимал что таким дрыщём я оставаться не хочу и решил отказаться от сыроедение.Я вернулся в спорт которым я занимался раньше это бокс.

После тренировки по боксу я качался.И стал есть много,за месяц я стал весить 73

моя программа была такова

Понедельник — Грудь и трицепс

Вторник — Спина и бицепсы

Среда — Отдых

Четверг — Плечи и икры

Пятница —Квадрицепсы и бедра

Суббота и Воскресенье — Отдых

в боксёрском зале было мало тренажеров это были штанги, гантели,скамья

Но главное было питание

1 приём- овсянка с сухофруктами

2 приём- отварное мясо курицы,говядина,индюшатина гарнир рис,гречка,перловка и салат из зелени и овощей

3 приём- то же самое

4 приём- то же самое

5 приём- после тренировки бананы и сывороточный протеин

6 приём- отварное мясо или рыба гарнир рис или гречка салат и суп

7 приём- то же самое

8 приём- творог с сметаной

между приёмами пищи ел фрукты

пил воды 2,5 литра

так я набрал за месяц с 63 до 73 теперь моя цель набрать 80