Мета закинута
Автор не відписував в цілі 10 років 8 месяців 5 днів
Набрать вес
Заново начал тренировку после травмы
Раньше я ходил в зал но результатов сильных небыло, моё питание не очень подходит для набора массы я был сыроедом на зелени сложна набрать масу тем болиее с моим организмом.Тогда я весил 68 килограмм,но потом я сорвал спину и не тренировался 3 месяца мой вес упал до 63 кг с моим ростом 183 это была катастрофа.Я понимал что таким дрыщём я оставаться не хочу и решил отказаться от сыроедение.Я вернулся в спорт которым я занимался раньше это бокс.
После тренировки по боксу я качался.И стал есть много,за месяц я стал весить 73
моя программа была такова
Понедельник — Грудь и трицепс
Вторник — Спина и бицепсы
Среда — Отдых
Четверг — Плечи и икры
Пятница —Квадрицепсы и бедра
Суббота и Воскресенье — Отдых
в боксёрском зале было мало тренажеров это были штанги, гантели,скамья
Но главное было питание
1 приём- овсянка с сухофруктами
2 приём- отварное мясо курицы,говядина,индюшатина гарнир рис,гречка,перловка и салат из зелени и овощей
3 приём- то же самое
4 приём- то же самое
5 приём- после тренировки бананы и сывороточный протеин
6 приём- отварное мясо или рыба гарнир рис или гречка салат и суп
7 приём- то же самое
8 приём- творог с сметаной
между приёмами пищи ел фрукты
пил воды 2,5 литра
так я набрал за месяц с 63 до 73 теперь моя цель набрать 80
Критерій завершення
весить 80 кг
-
с 73 к 80
набрать 7 кг - с 73 до 80
- 579
- 21 березня 2014, 10:54
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням