Снизить вес на 10 кг
Мой вес при росте 170 см достиг своей максимальной исторической отметки в 76 кг. Это очень много для меня, невозможно много. Году в 2019-2020 я однажды видела эту цифру на весах. В течение нескольких следующих лет 8 кг покинули меня. Тяжелые события в жизни, тренировки, редкие приемы пищи способствовали этому.
И в более ранний период жизни мне удавалось делать свое тело красивым. Когда-то цифра в 70 кг была для меня критична. И тогда я пришла в паэурлифтинг и пересела на гречку с курицей. Вес снизился до 62 кг и это был прорыв - я смогла это сделать, я смогла стать стройной, метаболизм разогнался на максимальные обороты, я стала носить одежду на размер-два меньше, кожа на лице сияла, глаза тоже. Тогда я хотела превратить первую цифру на весах из 6 в 5 - дойти до 58 кг и угомониться. Но случился перерыв в тренировках и вес остался на 62 кг.
В общем, цель прийти к желанным 58 кг. Но поэтапно. Начну с 10 кг.
Критерий завершения
Мой собственный вес составляет менее 70 кг
Личные ресурсы
Подсчет калорий, дефицит калорий, минимизировать потребление нездоровой пищи, вернуться к тренировкам и заниматься как раньше по 6-8 часов в неделю
-
Ежедневный дефицит калорий
-
Придерживаться дефицита калорий 10 дней подряд
-
Придерживаться дефицита калорий 20 дней подряд
-
Придерживаться дефицита калорий 30 дней подряд
-
-
Отказ от калорийной пищи
-
Создать трекер по дням для отслеживания успешного отказа от калорийной пищи
-
Отказ от конфет, печенья, сладкого йогурта, соков, сгущенки, джемов
-
Отказ от хлеба, лаваша, блинчиков, вафель
-
Отказ от майонеза, кетчупа
-
Отказ от картофеля, макарон, риса
-
Сокращение потребления кофе до 2 раз в неделю
-
-
Фитнес и физические упражнения
-
Подобрать себе программу тренировок для спортзала
-
Тренировки в спортзале 8 часов в неделю: силовые+кардио
-
Домашние тренировки: приседания и скручивания - 10 дней подряд
-
-
Готовить дома низкокалорийные блюда
-
Распечатать брошюры с пп-меню
-
Пробовать готовить блюдо из брошюр 1 раз в неделю
-
-
Книги и журналы про фитнес и здоровый образ жизни
Читать, изучать имеющуюся литературу и журналы, тематические сайты и форумы
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
