Выход из депрессии. Реставрирую себя
Всю жизнь я была зажигалочкой. Надо мной смеялись друзья и коллеги, мол если мне дать ноотропы или энергетик то я улечу в стратосферу.
Уже 4 года это не так. Сложился пазл и я стала тенью себя с вечной астенией, истериками, сонливостью и непонятным состоянием "мне плохо, но я не знаю почему"... Я тяжело перенесла ковид, меня добили проблемы сына и вот я снова тут.
Мое состояние это качели от "Да я горы сверну" до "Я помыла посуду, отвалите от меня на 3 дня".... Кто меня знает уже покатался со мной на этой дерьмовой карусели. Кто не знает, но кому интересно - пристегивайтесь, мы погнали на 2 круг))
Дерьмодемон, я вызываю тебя на бой! Выходи и посмотри на силушку богатырскую =)))
Goal Accomplishment Criteria
я справилась с депрессией, ОКР, вышла в ремиссию и не испытываю трудностей от этих состояний
Personal resources
Антидепрессанты, Психолог + ИИ, понимание природы своего состояние и огромное желание выбраться
Goal ecological compatibility
Хочу вернуть хотя бы частичку себя
-
Этап 1: Стабилизация (1–3 недели)
Цель этапа: Перестать тратить остатки сил на борьбу с внешним миром и симптомами. Дать организму физически выжить.
Подцель 1.1: Ликвидация физических очагов стресса- Задача: Удалить воспаленный зуб (6-ку) и пропить курс антибиотиков/противовоспалительных, если назначит врач. Зубная боль и жара сжигают до 50% твоего ресурса.
Подцель 1.2: Медикаментозная корректировка- Задача: Поговорить с психиатром. Перенести прием Элицеи на вечер (чтобы убрать дневную сонливость).
- Задача: Внедрить выписанный врачом ситуативный препарат «скорой помощи» для защиты от стресса после ночных налетов БПЛА
- Подцель 1.3: Легализация отдыха (Стоп-ОКР)
- Задача: Официально разрешить себе лежать и спать. Заморозить масштабную уборку и учебу на время заживления челюсти.
- Задача: Включить мягкие лимиты на телефоне (ВК — 20 мин, Опера — 30 мин), чтобы соцсети не выкачивали дофамин.
-
ЭТАП 2: Настройка базовой биологии (1–2 месяца)
Цель этапа: Наладить выработку серотонина и дофамина через простые физические действия.
- Подцель 2.1: Синхронизация циркадных ритмов
- Задача: Закрепить подъем в 07:15 и отход ко сну в 23:15 (с помощью мелатонина на первых порах, по согласованию с врачом).
- Задача: Ограничить дневной сон строго 30 минутами по таймеру, чтобы он не «крал» ночной отдых.
- Подцель 2.2: Топливо для мозга
- Задача: Внедрить плотный белково-жировой завтрак (цельнозерновой хлеб, сыр, яйцо в мешочек) для стабилизации сахара в крови.
- Задача: Перейти с растворимого кофе на черный чай с лимоном + запустить совместный утренний прием Л-карнитина и Цитиколина.
- Задача: Плавный выход из «сладкой ямы»: перенести шоколад строго на время после сытного обеда.
- Подцель 2.3: Природная психотерапия
- Задача: Использовать выходы к курочкам (3-4 раза в день) как сеансы заземления: дышать воздухом, переключать внимание с мыслей на птиц.
- Подцель 2.1: Синхронизация циркадных ритмов
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
