Разрыв дофаминовой петли

 Goal Accomplishment Criteria

1. Утром после пробуждения нет острой тяги потянуться к телефону

2. Нет тревоги от того, что телефон не со мной / в другой комнате

3. Мне нормально скучать и смотреть в окно, без желания постоянной стимуляции

4. Я вернула себе концентрацию и фокус внимания, мне не сложно смотретить длинные видео / читать книги

5. Мой день и настроение не зависят от чужих постов и новостей

6. Злость, тревога и скука не «залипаются» в экране, а проживаются через дневник или практики

7. Еда, движение и прогулки приносят удовольствие сами по себе, без аудио/видео фона

8. Почта и мессенджеры открываются в отведенные слоты, а не импульсивно каждые 15 минут