El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 10 años 4 meses 15 días
Снизить вес силой мысли
Мой вес 59 кг со времен школы. Он меня всегда устраивал и то, как я с этим весом выгляжу тоже. Несколько месяцев назад я активно занялась йогой и это повлекло за собой несколько изменений в моем восприятии себя.
- Я захотела стать легче. Сейчас я думаю, что буду себя лучше чувствовать с весом в 54-55 кг. Но мое подсознание еще этого не знает. В моем подсознании моя норма все еще больше и когда я думаю об этом весе, он кажется "не моим".
- Я перестала есть мясо. Но еще полностью подобрала рацион, который состоял бы большей частью из овощей. На этом этапе проблема в том, что когда овощи надоедают в голову приходят мысли о булочках, макаронах и прочих бесполезных углеводах.
- Я все еще не хочу ходить в зал и ставить на аватар свою попу в обтягивающих трико. Хоть это и модно, на данном этапе своей жизни я не собираюсь этим заниматься. Может подкачать мышцы будет следующей целью, посмотрим.
- В общем сейчас занимаюсь настройкой своей системы питания: хочу есть более осознанно (без книжки, не за компьютером), съедать ровно столько, сколько необходимо и не больше, избавится от привычки "заедать стресс".
Как известно, все наши действия продиктованы установками, усвоенными моделями поведения, которые проявляются в назойливых мыслях вроде "В любой непонятной ситуации пойду поем". Такое нарушение восприятия процесса еды и вызывают негативные последствия, с которыми люди пытаются бороться усиленными тренировками или диетами (стакан воды на завтрак и огурец на обед). Многие не любят это делать, но заставляют себя. Результат чаще негативный: вес возвращается. Как известно "если вы собираетесь бегать, чтобы похудеть, а потом бросить это, то лучше не начинать".Меня ужасает перспектива насиловать себя диетами (или нелюбимым спортом) всю жизнь для поддержания хорошей формы.
Короче) Моя задача в том, чтобы настроить свои мысли (мотивы и установки) так, чтобы все получилось само собой и на всю жизнь. Подобрать продукты, которые я люблю, порции, которые мне подходят, активность, которая мне нравится и воспитать правильные привычки, которые позволят мне не париться больше по этому вопросу. Измеримым показателем будет устойчивый вес в 55 кг.
Criterio del fin
Вес 55 кг в течение 4 месяцев.
Recursos personales
Знаю, как работает сила воли с психологической точки зрения.
Знаю, как вырабатывать положительные привычки.
Времени для достижения - 2 месяца, для удержания - 4. Всего 6 месяцев.
Есть привычка занятий йогой от 1,5 до 3 часов.
-
Подготовка подсознания: поверить в то, что 55кг мой нормальный вес
- Визуализация моего будущего образа. Важно четко визуально представлять, как хочется выглядеть. Поэтому нужно подобрать несколько фото, на которые хочется быть похожей и держать этот образ в голове постоянно.
- Эмоции. При прокручивании желаемого образа важно испытывать позитивные эмоции. "Я знаю, что это случится и ожидаю этого".
- Фокус внимания. Сосредотачиваться на стройности и легкости: замечать стройных девушек, фразы о стройности, продукты для стройности (а не то, чего нужно избегать). Подсознание не воспринимает отрицание.
- Аффирмации. Чтобы донести информацию до подсознания, нужно составить несколько простых позитивных утверждений о желаемом. Произносить в расслабленном состоянии: при засыпании, пробуждении, после упражнений релаксации. Еще видела программы и аудио, посмотрю, что есть в интернете.
- Отношение к "срывам". Не концентрироваться на них. Не позволять им заставлять себя думать "ну раз все равно сорвалась, поем хорошенько тортов". Не корить себя. Переступать через них, анализировать причины, стараться их предупреждать и идти дальше к своей цели.
- Привычка. Выработать привычку делать эти упражнения. Привычка считается созданной после 14 дней беспрерывного повторения хотя бы раз в день. Лучше - больше.
![]()
-
Что есть?
- Расширить список продуктов. Понять, что можно съесть, если овощи надоели, мясо не ем, а мучное нельзя. Составить список продуктов, которые я люблю и могу.
- Белок. Вегетарианцы должны следить за количеством белка: найти продукты, где он содержится и определить из необходимое количество в день/неделю.
- Чем разнообразить овощи? Специи, сыр, какие-то соусы?
- Составить список блюд из овощей/круп, которые я захочу и смогу приготовить и съесть. В последнее время нравится индийская кухня. Надо найти нежирные блюда.
![]()
-
Привычки на всю жизнь: есть осознанно
- Все внимание еде. Заниматься только одним делом: едой. Полностью сосредоточиться на процессе.
- Голод или жажда удовольствия?Есть только когда проголодаюсь.Внимательно следить за ощущением: действительно ли есть голод? Или это желание получить удовольствие или почувствовать комфорт?
- Закончить, когда почувствую сытость.
- Еда или вода? Не все знают о том, что центры жажды и голода расположены рядом. Иногда люди путают и едят вместо того, чтобы просто выпить стакан воды. Вот такие мы глупые существа. В общем, выпить стакан воды перед едой. Посмотреть, как правильно это делать (за 15 минут)?
- Проработка "экстремальных" ситуаций.Пришли в кафе, а там нет подходящей еды (или не хочется то, что есть). Нужно быстро перекусить, а рядом только булочная. Выработать модель поведения: всегда носить с собой орешки? Покупать ли йогурт (не все йогурты одинаково полезны)? Важно это продумать, чтобы не оказаться голодной перед кондитерской и минимально отходить от цели.
- Не есть после 20. Ложусь в 12, получается за 4 часа.
![]()
-
Физическая активность
- Йога каждый день. В каждом комплексе делать минимум 3 асаны для нормализации веса.
- Искать возможности больше двигаться. Пройтись пешком, подняться по лестнице, сходить в магазин, а не съездить.Еще месяц есть возможность плавать в море или бассейне.
- Обертывания, скрабы. Подумать об этом, хотя это дело не на всю жизнь.
- Массаж. Мне делает мой молодой человек) Напоминать ему делать регулярно
-
Удержание веса
- Соблюдать все наработанные привычки в течение 4 месяцев.
- Подумать, что дальше: хочу ли добавить спорт и какой подойдет к моему образу жизни?
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
