Идеальный сон за 1 месяц

Уже дважды мной была провалена одна и та же цель - подъем в 6 утра. И это не очень нормально. Я решил отнестись в этот раз к этому делу с большей ответственностью. Для этого перелопатил немного литературы, пообщался с теми, для кого ранний подъем уже давно норма жизни и, конечно же, насобирал из уголков своего существа остатки мотивации, как обычно собирают остатки варенья в стеклянной банке.

Пришел к выводу, что цель немного искаженная. Задав себе вопрос, зачем мне вставать в 6 утра, я вроде бы нашел ответ: чтобы больше успевать делать дел за день. Но именно в момент отрыва головы от подушки весь этот энтузиазм куда-то улетучивается. Часто не раздумывая я заваливался спать дальше. В некоторых случаях я просто не высыпался, иногда просто не знал цель раннего подъема, а иногда просто не мог побороть привычку позднего подъема.

Кароче, теперь я хочу не вставать в 6 утра, а спать меньше (от 4 до 6 часов в сутки) и при этом высыпаться.

Теперь я знаю с чем нужно бороться. Вопрос: как? Ниже перечислены наиболее действенные на мой взгляд способы борьбы с этим, не побоюсь этого слова "гемороем".

Что делать, чтобы нормально высыпаться?

• Постоянный график сна.

Каждый день советую вставать в одно и то же время. Даже по выходным. Это важно. Вырабатываем привычку. Тренируем силу воли. И вскоре будильник потеряет смысл своего существования.Не забываем про фазы сна. Их нужно учитывать. Рекомендую просыпаться в фазы быстрого сна. Не ломайте голову как и что. Вот здесь можно посчитать нужное время для подъема.

• Зарядка по утрам.

Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (не забудьте принять душ после). Лично в мой программе отжимания, приседания, упражнения для пресса. Все это в быстром темпе, чтобы разогнать кровь по телу. Ну а после этого бегом на спортивную площадку в любую погоду, сахарные мои (но это уже совсем другая история).

• Хорошее освещение весь день.

Работаем, читаем, кушаем - все делаем при нормальном свете. Мне лень рассказывать про мелатонин (надеюсь, правильно написал). Ну или стараемся выходить на улицу в солнечный день, помогает разогнать сонливость.

• Физическая активность в течение дня.

Да, нужно гонять себя не только утром. Особенно, если сидячий малоподвижный образ жизни у ваших ягодиц. Цель - гоняем кровь по телу. А еще это плюс к вашей работоспособности, в том числе мозговой.

• Пить много воды

Много воды - это около 2-3 литров в день. Именно воды, а не жидкости. Если организму хватает воды, то он быстрее восстанавливается во время сна.

• Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.

Не буду распинаться, почему все это вредно. Просто лучше будете спать.

• Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.

Не забыть, главное, поставить будильник на время минут через 25-30. Успевайте подремать за фазу быстрого сна.

Что необходимо, чтобы нормально заснуть?

• Кровать для сна!
• Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
• Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
• Спите в прохладной комнате.
• Спите в полнейшей темноте.
• И важное: не получается спать — не спите.

На то, чтобы сделать весь вышеописанный бред привычкой должно хватить 1-2 месяца.

Я, Бабий Илья Иванович, ставлю эту цель и буду делать все возможное и невозможное для ее достижения. Даю свое слово. Сегодня или никогда.