Рельефный пресс - миф или реальность.
1-е упражнение.
Нам понадобиться только скакалка.
Так как я уже прыгал летом в течении 3 месяцев (почти каждый день).
Главное прыгать каждый день - схема простая напрыгиваем 1000 раз.
За подход минимум-100раз
Перерыв максимум - 2мин.
30 марта прошел тест для себя 1000 раз напрыгал за раз не очень то и сложно, так что меняем план действий
напишем план поэтапно
2-е упражнение.
Отжимание на руках (от пола) - вниз головой около стенки.
3-5 подхода по 14 раз.
(в марте было по 13 раз)
перерыв максимум 3 минуты.
(Это я все ни как не могу на руках научиться стоять)
так же сделал тест (30 марта) для себя, в конце месяца делаю - сколько отжимаюсь за раз - получилось 20 раз.
Критерий завершения
-2см (минимум) в обхвате талии.
22 раза отжаться за раз.
-
1 неделя
Скакалка:
- 6 раз в неделю, (выходной можно делать в любой день)
- напрыгиваем 2000 раз
- минимально за раз - 500 прыжков
- перерыв между подходами максимум 2 минуты.
Отжимание (стоя на руках у стенки вниз головой):
4-5 (погорячился)3-5 подхода (в зависимости от самочувствия) - по 14 раз- Перерыв между подходами
2-3 мин.2-5мин.
-
2 неделя
Скакалка:
- 6 раз в неделю, (выходной можно делать в любой день)
- напрыгиваем 2000 раз
- минимально за раз - 500 прыжков
- перерыв между подходами максимум 2 минуты.
Отжимание (стоя на руках у стенки вниз головой):
- 4-5 подхода (в зависимости от самочувствия) - по 14 раз
- Перерыв между подходами 2-3 мин.
-
3 неделя
Скакалка:
- 6 раз в неделю, (выходной можно делать в любой день)
- напрыгиваем 2500 раз
- минимально за раз - 500 прыжков
- перерыв между подходами максимум 2 минуты.
Отжимание (стоя на руках у стенки вниз головой):
- 4-5 подхода (в зависимости от самочувствия) - по 14 раз.
- Перерыв между подходами 2-3 мин.
-
4 неделя
Скакалка:
- 6 раз в неделю, (выходной можно делать в любой день)
- напрыгиваем 2500 раз
- минимально за раз - 500 прыжков
- перерыв между подходами максимум 2 минуты.
Отжимание (стоя на руках у стенки вниз головой):
- 4-5 подхода (в зависимости от самочувствия) - по 14 раз
- Перерыв между подходами 2-3 мин.
-
Тест
Замер талии
Отжимание - 22 раза
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
