1

Этап 1

1 неделя

Дата начала: 31 марта

2

Этап 2

2 неделя

Дата начала: 31 марта

3

Этап 3

3 неделя

Дата начала: 31 марта

4

Этап 4

4 неделя

Дата начала: 31 марта

5

Этап 5

Тест

Дата начала: 31 марта

1

Этап 1

1 неделя

Дата начала: 31 марта

2

Этап 2

2 неделя

Дата начала: 31 марта

3

Этап 3

3 неделя

Дата начала: 31 марта

4

Этап 4

4 неделя

Дата начала: 31 марта

5

Этап 5

Тест

Дата начала: 31 марта

29 марта 2014 30 апреля 2014
Цель завершена 30 июля 2014

Автор цели

Спорт и Фитнес

Рельефный пресс - миф или реальность.

1-е упражнение.

Нам понадобиться только скакалка.

Так как я уже прыгал летом в течении 3 месяцев (почти каждый день).

Главное прыгать каждый день - схема простая напрыгиваем 1000 раз.

За подход минимум-100раз

Перерыв максимум - 2мин.

30 марта прошел тест для себя 1000 раз напрыгал за раз не очень то и сложно, так что меняем план действий

напишем план поэтапно

2-е упражнение.

Отжимание на руках (от пола) - вниз головой около стенки.

3-5 подхода по 14 раз.

(в марте было по 13 раз)

перерыв максимум 3 минуты.

(Это я все ни как не могу на руках научиться стоять)

так же сделал тест (30 марта) для себя, в конце месяца делаю - сколько отжимаюсь за раз - получилось 20 раз.


 Критерий завершения

-2см (минимум) в обхвате талии.

22 раза отжаться за раз.

  1. 1 неделя

    Скакалка:

    • 6 раз в неделю, (выходной можно делать в любой день)
    • напрыгиваем 2000 раз
    • минимально за раз - 500 прыжков
    • перерыв между подходами максимум 2 минуты.

    Отжимание (стоя на руках у стенки вниз головой):

    • 4-5 (погорячился) 3-5 подхода (в зависимости от самочувствия) - по 14 раз

    • Перерыв между подходами 2-3 мин. 2-5мин.
  2. 2 неделя

    Скакалка:

    • 6 раз в неделю, (выходной можно делать в любой день)
    • напрыгиваем 2000 раз
    • минимально за раз - 500 прыжков
    • перерыв между подходами максимум 2 минуты.

    Отжимание (стоя на руках у стенки вниз головой):

    • 4-5 подхода (в зависимости от самочувствия) - по 14 раз
    • Перерыв между подходами 2-3 мин.
  3. 3 неделя

    Скакалка:

    • 6 раз в неделю, (выходной можно делать в любой день)
    • напрыгиваем 2500 раз
    • минимально за раз - 500 прыжков
    • перерыв между подходами максимум 2 минуты.

    Отжимание (стоя на руках у стенки вниз головой):

    • 4-5 подхода (в зависимости от самочувствия) - по 14 раз.
    • Перерыв между подходами 2-3 мин.
  4. 4 неделя

    Скакалка:

    • 6 раз в неделю, (выходной можно делать в любой день)
    • напрыгиваем 2500 раз
    • минимально за раз - 500 прыжков
    • перерыв между подходами максимум 2 минуты.

    Отжимание (стоя на руках у стенки вниз головой):

    • 4-5 подхода (в зависимости от самочувствия) - по 14 раз
    • Перерыв между подходами 2-3 мин.
  5. Тест

    Замер талии

    Отжимание - 22 раза

  • 2127
  • 29 марта 2014, 23:00
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?