Идеальные пропорции тела.
Все очень просто, есть определенные критерии , при которых человек смотрится наиболее красиво и естественно, в данных пропорциях заложено основное правило - правило золотого сечения. В течении полугода постараюсь добиться желаемых объемов и наконец- то закрыть этот вопрос и перейти к более серьезным задачам.
Критерий завершения
Критерием завершения задачи станут следующие данные:
Объем груди: 117 см
Бедра: 99 см
Шея: 43.5 см
Бицепс: 42.1 см
Предплечье: 34 см
Талия: 82 см
Бедро: 61 см
Голень: 40.1 см
Все показатели должны быть в спокойном состоянии мышц.
Личные ресурсы
Для построения тела на первом в моем распоряжении:
Витамины ON opti-men ( 1 таб/ день)
Витамины алфавит для мужчин ( 3 таблетки в день)
Цинк в чистом виде 45 мл в день
Магний в чистом виде 600 мг в день
Витамины группы В ( в количестве 200% от суточной нормы)
Аскорбиновая кислота ( 15 таб / день)
Женьшень ( 3 чайные ложки )
3500 ккал в день
Данный ресурс используется на первом этапе построения тела
На втором этапе построения будет использоваться
whey protein ( 3 порции в день)6 капсул рыбьего жира в деньAnimal pack multivitamin ( 2 порции в день)Xtend for BCAA’s ( во время тренировки, утром и вечером)
Цинк ( 60 мг / день)
Магнезий ( 800 мг / день)
Vitamin C (30 таб / день)Mesomorph or Jack3d перед тренировкойPhenadrine и Inferno жиросжигатели
Витамины группы В ( 250% от суточной нормы)
Все вопросы связанные с диетой, тренировками и общим состоянием здоровья можно найти в интернете.
Для людей, которые хотят начать заниматься будет полезен сайт фит 4 лайф, для меня в свое время это была основа теоретических данных в бодибилдинге.
- 1 / 2
- Открыть фотогалерею
-
Замер исходных объемов.
На данном этапе смотрим с чем приходиться работать, составляем рабочий курс, диету, препараты, которые необходимо использовать и срок за который можно достичь желаемых результатов.
-
Формируем ноги
Основой для всего станут ноги, а именно бедра и голень. Подбираем нужные упражнения и смотрим за прогрессом как в объеме, так и в весовых показателях.
-
Грудь
Основой основ в построении верхней части тела являются грудные мышцы, поэтому необходимо уделить им особое внимание.
-
Руки
Самая сложно растущая группа мышц - бицепс, трицепс, предплечья и плечи. Эти мышцы не растут без увеличения общей массы тела, поэтому их необходимо увеличивать в самую последнюю очередь, когда основа всего тела готова.
-
Талия
Этот этап является завершающим, так как в период занятий придется увеличивать массу тела, а значит и жировую прослойку на животе и в теле в общем, поэтому процесс формирования кубиков, талии и уменьшение количества подкожного жира будет самым сложным и долгим этапом.
Вывод
Пообщавшись с крутым человеком немножко поменяло сознание по отношению к телу, всех результатов я добился в режиме 24/7, сейчас хочу уйти в другое направление развития жизни. Красивое тело - это круто, но не практично, в скором времени меня ждет совершенно другое развитие.
Дневник цели
Комментарии
Finist, Все пропорции взяты от роста, ну и банально взято соотношения золотого сечения, хотя многие показатели завышены. Постараюсь выкладывать фото к тому моменту когда добьюсь определенных результатов, тут очень тонкая грань в плане эстетики тела, не хочу переборщить.
Давно не отписывался по поводу этой цели, сегодня постараюсь описать что есть на данный момент. Вопрос с созданием ног решен, по сути все объемы достигнуты и мне нравиться как они сейчас выглядят, осталось только сушка тела и тогда все, те ноги, которые я хотел видеть уже есть.
Моя программа на ноги такая (все упражнения делаются в рабочей амплитуде)
Присед (6 подходов 12 повторений , рабочий вес 100 кг) - самое базовое упражнение, которое нужно использовать всегда, иначе не будет больших ног.
Становая тяга(Одно из разновидностей становой тяги, где таз отводится назад а штанга идет вдоль ног, в этом упражнении 6 подходов 12 повторений, рабочий вес 60кг) - данное упражнение идеально прорабатывает бицепс ног, тоже считаю его более базовым упражнением нежели сгибания и разгибания ног.
Разгибание ног в тренажере ( 6 подходов 12 повторений, рабочий вес 65 кг ) используем его для лучшего развития латеральной мышцы, хочу иметь большую латеральную мышцу.
Сгибание ног в тренажере ( 6 подходов, 12 повторений , рабочий вес 60кг ) дополнительно утомляем бицепс ног.
Поднятие носков из положения сидя ( 6 подходов, 12 повторений, рабочий вес 50 кг) прорабатываем икры, но они у меня и так хорошо растут, поэтому нет особых заморочек с ростом икр.
В принципе на этом моя тренировка на ноги заканчивается, такого объема на ноги достаточно, чтобы сформировать тот объем, который мне необходим для идеального тела.
Сегодня измерил объем всех частей тела в спокойном состоянии, и так оглашаю данные, с которыми начнем работать:
Грудь - 110 см
Бицепс - 37 см
Талия - 86 см
Предплечье - 32 см
Бедро - 61,5 см
Голень - 41.5 см
Все объемы можно спокойно уменьшить на 0.5 см по одной простой причине - подкожный жир!
По поводу диеты писать ничего не буду - ем все в больших количествах, с преобладанием белка и сложных углеводов в питании, но особо не придаю этому значения, т.к. сейчас происходит набор массы.
Режим тренировок - самое сложное в данном вопросе. Раньше занимался базой 2 раза в неделю, но понимаю, что пора переходить на разделение мышечных групп, так и сделаем.
Буду заниматься 3 раза в неделю с 2х недельным периодом, расшифровываю как это -
1 неделя - не больше 3-х упражнений на каждую группу мышц , 4 подхода с 6-8 повторениями, отдых между подходами 45-60 секунд, а это означает тяжелые тренировки с большими весами для разрушения мышечных волокон.
2 неделя - 4 упражнения на каждую группу мышц , 6 подходов, 12 повторений, отдых между подходами 30 секунд, это значит высокоинтенсивная тренировка для стимулирования роста мышечных волокон ( суперкомпенсация) накопление ионов водорода, раскручивание цепочки днк рнк и прочие полезные штуки для роста мышц.
На сегодня все, в следующий раз опишу упражнения на ноги и особенностях тренировки в отрицательной фазе.
