1

Этап 1

Замер исходных объемов.

30 марта—31 марта

2

Этап 2

Формируем ноги

31 марта—04 апреля

3

Этап 3

Грудь

05 апреля—05 мая

4

Этап 4

Руки

06 мая—07 июня

5

Этап 5

Талия

08 июня—30 июля

1

Этап 1

Замер исходных объемов.

30 марта—31 марта

2

Этап 2

Формируем ноги

31 марта—04 апреля

3

Этап 3

Грудь

05 апреля—05 мая

4

Этап 4

Руки

06 мая—07 июня

5

Этап 5

Талия

08 июня—30 июля

30 марта 2014 30 июля 2014
Цель завершена 3 мая 2014
Спорт и Фитнес

Идеальные пропорции тела.

Все очень просто, есть определенные критерии , при которых человек смотрится наиболее красиво и естественно, в данных пропорциях заложено основное правило - правило золотого сечения. В течении полугода постараюсь добиться желаемых объемов и наконец- то закрыть этот вопрос и перейти к более серьезным задачам.

 Критерий завершения

Критерием завершения задачи станут следующие данные:

Объем груди: 117 см

Бедра: 99 см

Шея: 43.5 см

Бицепс: 42.1 см

Предплечье: 34 см

Талия: 82 см

Бедро: 61 см

Голень: 40.1 см

Все показатели должны быть в спокойном состоянии мышц.

 Личные ресурсы

Для построения тела на первом в моем распоряжении:

Витамины ON opti-men ( 1 таб/ день)

Витамины алфавит для мужчин ( 3 таблетки в день)

Цинк в чистом виде 45 мл в день

Магний в чистом виде 600 мг в день

Витамины группы В ( в количестве 200% от суточной нормы)

Аскорбиновая кислота ( 15 таб / день)

Женьшень ( 3 чайные ложки )

3500 ккал в день

Данный ресурс используется на первом этапе построения тела

На втором этапе построения будет использоваться

whey protein ( 3 порции в день)6 капсул рыбьего жира в деньAnimal pack multivitamin ( 2 порции в день)Xtend for BCAA’s ( во время тренировки, утром и вечером)

Цинк ( 60 мг / день)

Магнезий ( 800 мг / день)

Vitamin C (30 таб / день)Mesomorph or Jack3d перед тренировкойPhenadrine и Inferno жиросжигатели

Витамины группы В ( 250% от суточной нормы)

Все вопросы связанные с диетой, тренировками и общим состоянием здоровья можно найти в интернете.

Для людей, которые хотят начать заниматься будет полезен сайт фит 4 лайф, для меня в свое время это была основа теоретических данных в бодибилдинге.

  1. Замер исходных объемов.

    На данном этапе смотрим с чем приходиться работать, составляем рабочий курс, диету, препараты, которые необходимо использовать и срок за который можно достичь желаемых результатов.

  2. Формируем ноги

    Основой для всего станут ноги, а именно бедра и голень. Подбираем нужные упражнения и смотрим за прогрессом как в объеме, так и в весовых показателях.

  3. Грудь

    Основой основ в построении верхней части тела являются грудные мышцы, поэтому необходимо уделить им особое внимание.

  4. Руки

    Самая сложно растущая группа мышц - бицепс, трицепс, предплечья и плечи. Эти мышцы не растут без увеличения общей массы тела, поэтому их необходимо увеличивать в самую последнюю очередь, когда основа всего тела готова.

  5. Талия

    Этот этап является завершающим, так как в период занятий придется увеличивать массу тела, а значит и жировую прослойку на животе и в теле в общем, поэтому процесс формирования кубиков, талии и уменьшение количества подкожного жира будет самым сложным и долгим этапом.

  • 5316
  • 30 марта 2014, 09:43
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?