Идеальные пропорции тела.
Все очень просто, есть определенные критерии , при которых человек смотрится наиболее красиво и естественно, в данных пропорциях заложено основное правило - правило золотого сечения. В течении полугода постараюсь добиться желаемых объемов и наконец- то закрыть этот вопрос и перейти к более серьезным задачам.
Goal Accomplishment Criteria
Критерием завершения задачи станут следующие данные:
Объем груди: 117 см
Бедра: 99 см
Шея: 43.5 см
Бицепс: 42.1 см
Предплечье: 34 см
Талия: 82 см
Бедро: 61 см
Голень: 40.1 см
Все показатели должны быть в спокойном состоянии мышц.
Personal resources
Для построения тела на первом в моем распоряжении:
Витамины ON opti-men ( 1 таб/ день)
Витамины алфавит для мужчин ( 3 таблетки в день)
Цинк в чистом виде 45 мл в день
Магний в чистом виде 600 мг в день
Витамины группы В ( в количестве 200% от суточной нормы)
Аскорбиновая кислота ( 15 таб / день)
Женьшень ( 3 чайные ложки )
3500 ккал в день
Данный ресурс используется на первом этапе построения тела
На втором этапе построения будет использоваться
whey protein ( 3 порции в день)6 капсул рыбьего жира в деньAnimal pack multivitamin ( 2 порции в день)Xtend for BCAA’s ( во время тренировки, утром и вечером)
Цинк ( 60 мг / день)
Магнезий ( 800 мг / день)
Vitamin C (30 таб / день)Mesomorph or Jack3d перед тренировкойPhenadrine и Inferno жиросжигатели
Витамины группы В ( 250% от суточной нормы)
Все вопросы связанные с диетой, тренировками и общим состоянием здоровья можно найти в интернете.
Для людей, которые хотят начать заниматься будет полезен сайт фит 4 лайф, для меня в свое время это была основа теоретических данных в бодибилдинге.
-
Замер исходных объемов.
На данном этапе смотрим с чем приходиться работать, составляем рабочий курс, диету, препараты, которые необходимо использовать и срок за который можно достичь желаемых результатов.
![]()
-
Формируем ноги
Основой для всего станут ноги, а именно бедра и голень. Подбираем нужные упражнения и смотрим за прогрессом как в объеме, так и в весовых показателях.
-
Грудь
Основой основ в построении верхней части тела являются грудные мышцы, поэтому необходимо уделить им особое внимание.
-
Руки
Самая сложно растущая группа мышц - бицепс, трицепс, предплечья и плечи. Эти мышцы не растут без увеличения общей массы тела, поэтому их необходимо увеличивать в самую последнюю очередь, когда основа всего тела готова.
-
Талия
Этот этап является завершающим, так как в период занятий придется увеличивать массу тела, а значит и жировую прослойку на животе и в теле в общем, поэтому процесс формирования кубиков, талии и уменьшение количества подкожного жира будет самым сложным и долгим этапом.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
