Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 10 лет 7 месяцев 4 дня
Правильно питаться не менее 5 раз в день здоровыми продуктами, чтобы набрать мышечную массу.
Питание – важнейший анаболик! К сожалению, большинство людей забывают это, когда начинают заниматься, хотя все об этом прекрасно слышали. Тем не менее, когда человек начинает заниматься — единственные его изменения в питании заключаются в том, что он покупает себе какую либо красивую банку с протеином, либо добавляет себе ещё один кусочек мяса к основному рациону.
Этого очень мало, для того чтобы питание для набора массы стало по настоящему анаболическим. Нужно прекрасно понимать, что скорость вашего роста, и сама возможность этого роста зависит от питания напрямую.
Рост мышц очень ресурсоемкий процесс, который идет сразу по двум направлениям:
- Нужна энергия для обеспечения этого процесса
- Нужен строительный материал для создания новых мышечных волокон
Откуда мы берем эти ресурсы? Правильно, из еды!
Для роста мышц обязательно нужны избыточные килокалории, поэтому получать питательных веществ нужно гораздо больше, чем тратить.
Это закон равновесия в природе. – Чем больше здание, тем больше нужно энергии затратить для того чтобы построить его, и на то чтобы потом его обслуживать.
Чем больше ваши мышцы, тем больше энергии нужно на то чтобы построить эти большие мышцы и тем больше нужно энергии на то чтобы их потом обслуживать.
Для того чтобы был рост чего либо в нашем организме – нужно получать избыток килокалорий, энергии, питательных веществ.
- Для роста мышечной массы, ккал. получать нужно больше, чем тратишь.
- Кушать надо часто, но не большими порциями.
- На каждый кг. вашего тела должно быть 2-2.5 г белка и 4-5 г углеводов.
- Животные источники белка предпочтительней НЕЖЕЛИ растительные.
- Лучший источник белка - это натуральное мясо (говядина или телятина), куриные грудки.
- Углеводы кушаем утром и после тренировки.
- После занятий организму нужно примерно 25% дневной нормы углеводов.
- Ограничивать себя в питании простыми углеводами (дабы не набирать тупо жир).
- Употреблять в пищу побольше жиров растительного происхождения, а потребление животных жиров следует снизить.
- Рост мышечной массы без воды невозможен.
Критерий завершения
Я придерживаюсь рациона питания и кушаю не менее 5 раз в день.
-
Составить рацион питания
План питания необходимо составлять исходя из типа телосложения, я являюсь кем-то средним между эктоморфом и мезоморфом. Примерный план питания, на основе которого буду строить свой рацион:
- Утро – простые углеводы + вода
- В течение дня – сложные углеводы + медленные белки
- До тренировки за 2 часа – средние углеводы + легкие протеины
- За 20 минут до тренировки – аминокислоты.
- После тренировки – простые углеводы (гейнер, сок) + аминокислоты и креатин.
- Через 30-60 минут – полноценный прием пищи
- До вечера – комплексные протеины + сложные углеводы
- Вечер – углеводов нет + долгие белки (казеиновый протеин, творог)
-
Корректировка питания после 1-2 недель.
Чтобы довести свой рацион до идеала, его надо постоянно корректировать и улучшать, принимая во внимание распорядок дня, желание добавить новые блюда и убрать старые и общее физическое состояние.
-
Месяц правильно питаться
-
2 месяца правильно питаться.
- 1266
- 01 апреля 2014, 08:03
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением