Мета закинута
Автор не відписував в цілі 10 років 3 месяця 4 дня
Спорт та Фітнес
Набрать мышечную массу.
Хожу в тренажерный зал с 06.2012. Но масса плохо идет, только 2 кг. набрал 59 -> 61 :(А вот сила увеличилась: Жим лежа 35 -> 45, Подъем штанги на бицепс 17 -> 25. (все на 6 повторений)
-
День 1
1. Жим штанги лежа (4x15,10,6,6) 2. Жим гантелей вверх на наклонной скамье (30 градусов) (4x15,10,6,6) 3. Трицепсовый жим (4x15,10,6,6) 4. Подъем гантелей из-за головы (3х8-12) 5. Подъемы корпуса на наклонной скамье (5х25) -
День 2
1. Подтягивания или тяга верхнего блока (4x15,10,6,6) 2. Тяга к поясу сидя (3x12,8,6) 3. Гиперэкстенция (3x15) 4. Подъем штанги на бицепс (3х12,8,6) 5. Сгибания коленей к груди на брусьях (5х25) -
День 3
1. Подъем на носи стоя (4х15) 2. Гак-присед (4х12,8,6,6) 3. Тяга штанги к подбородку стоя (4х12,8,6,6) 4. Подъем гантелей стоя в стороны (3х12,8,6) 5. Подъемы корпуса на наклонной скамье (5х25)
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
