1

Step 1

Никаких понедельников, начинаем сегодня! 6-го Апреля

2

Step 2

16 апреля. Промежуточные итоги

3

Step 3

23 Апреля

4

Step 4

25 Апреля

5

Step 5

5 Мая

1

Step 1

Никаких понедельников, начинаем сегодня! 6-го Апреля

2

Step 2

16 апреля. Промежуточные итоги

3

Step 3

23 Апреля

4

Step 4

25 Апреля

5

Step 5

5 Мая

05 April 2014 05 May 2014
The goal is overdue by 3696 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 10 years 15 days

Goal author

Михаил

Russia, Санкт-Петербург

36 years old

Health

Сухое тело, косая сажень

"Иди пресс качай, жирдяй!"

Я совсем обожрался и забросил своё тело. Результат на лицо.

Самое интересное, что я владею всеми необходимыми инструментами (знания+безлимитный абонемент) для того чтоб быть всегда в отличной форме и выглядеть на все 100. - Я бывший фитнес-тренер, чёрт возьми! Пора взяться за тело!

Как правило - люди толстеют из-за вредных привычек... вот те к которым я прикипел:

  • Ненормированный график сна
  • Полный хаос в режиме питания
  • Перестаю есть только когда набито брюхо
  • Ем много во второй половине дня
  • Тренируюсь не регулярно

Для того чтоб обрести тело мечты, необходимо привить и любить следующие привычки:

  • Отбой строго до 00:00
  • Зарядка
  • Ненасыщенные жиры на завтрак (оливковое масло, например)
  • Минимум 0,5кг свежих овощей в день
  • Минимум 3л воды в день
  • Контрастный душ
  • Счет калорий и баланса белков\жиров\углеводов
  • Минимум 5 тренировок в неделю (тренировки на объём объём нагрузки)
  • После 19:00 только белковая пища
  • делать себе призы за достижение поставленных мини-целей
  • Каждый день составлять план на завтра
  • Писать отчет о том что было сделано сегодня

Как известно, чтоб привычка вжилась на гормональном уровне - нужно в течении 21-го дня ежедневно выполнять задуманное. И если дать себе расслабиться хотя-бы на один день - всё надо начинать сначала. 21 день число усреднённое, мне больше подойдёт 30 дней.

К конце 2013 года я вписался в соревнования клуба "Спортлайф". И вот через 19 дней надо будет показывать результаты... а я стал больше, чем в конце 2013-го. Посмотрим, как сильно я смогу изменить фигуру к этому времени.


  1. Никаких понедельников, начинаем сегодня! 6-го Апреля

    Прямо с 6 апреля начинаю вживлять привычки.

    Сегодня было сделано:

    • контрастный душ
    • белковая пища вечером
    • тренировка

    С 7-го числа вводятся все новые привычки.

    6-го делается фото полный рост.

  2. 16 апреля. Промежуточные итоги

    При соблюдении необходимого режима - на этом этапе результаты должны быть весьма заметны.

    Фотографирование. Сравнение. Выводы.

  3. 23 Апреля

    Оценка проделанной работы. Оценка готовности к фотографированию в клубе.

    Фотографирование. Сравнение. Выводы.

  4. 25 Апреля

    Фотографирование в Спортлайф.

    Здесь мы и увидим, что можно сделать за 19 дней с телом. Ради этого всё и делается на самом деле.

    Фотографирование. Сравнение. Выводы.

  5. 5 Мая

    Финал.

    Фотографирование. Сравнение. Выводы.

  • 4774
  • 05 April 2014, 21:26
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?