1

Etapa 1

Никаких понедельников, начинаем сегодня! 6-го Апреля

2

Etapa 2

16 апреля. Промежуточные итоги

3

Etapa 3

23 Апреля

4

Etapa 4

25 Апреля

5

Etapa 5

5 Мая

1

Etapa 1

Никаких понедельников, начинаем сегодня! 6-го Апреля

2

Etapa 2

16 апреля. Промежуточные итоги

3

Etapa 3

23 Апреля

4

Etapa 4

25 Апреля

5

Etapa 5

5 Мая

05 abril 2014 05 mayo 2014
Objetivo vencido en % days%

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 10 años 15 días

Autor del objetivo

Михаил

Rusia, Санкт-Петербург

36 año / año / año

Salud

Сухое тело, косая сажень

"Иди пресс качай, жирдяй!"

Я совсем обожрался и забросил своё тело. Результат на лицо.

Самое интересное, что я владею всеми необходимыми инструментами (знания+безлимитный абонемент) для того чтоб быть всегда в отличной форме и выглядеть на все 100. - Я бывший фитнес-тренер, чёрт возьми! Пора взяться за тело!

Как правило - люди толстеют из-за вредных привычек... вот те к которым я прикипел:

  • Ненормированный график сна
  • Полный хаос в режиме питания
  • Перестаю есть только когда набито брюхо
  • Ем много во второй половине дня
  • Тренируюсь не регулярно

Для того чтоб обрести тело мечты, необходимо привить и любить следующие привычки:

  • Отбой строго до 00:00
  • Зарядка
  • Ненасыщенные жиры на завтрак (оливковое масло, например)
  • Минимум 0,5кг свежих овощей в день
  • Минимум 3л воды в день
  • Контрастный душ
  • Счет калорий и баланса белков\жиров\углеводов
  • Минимум 5 тренировок в неделю (тренировки на объём объём нагрузки)
  • После 19:00 только белковая пища
  • делать себе призы за достижение поставленных мини-целей
  • Каждый день составлять план на завтра
  • Писать отчет о том что было сделано сегодня

Как известно, чтоб привычка вжилась на гормональном уровне - нужно в течении 21-го дня ежедневно выполнять задуманное. И если дать себе расслабиться хотя-бы на один день - всё надо начинать сначала. 21 день число усреднённое, мне больше подойдёт 30 дней.

К конце 2013 года я вписался в соревнования клуба "Спортлайф". И вот через 19 дней надо будет показывать результаты... а я стал больше, чем в конце 2013-го. Посмотрим, как сильно я смогу изменить фигуру к этому времени.


  1. Никаких понедельников, начинаем сегодня! 6-го Апреля

    Прямо с 6 апреля начинаю вживлять привычки.

    Сегодня было сделано:

    • контрастный душ
    • белковая пища вечером
    • тренировка

    С 7-го числа вводятся все новые привычки.

    6-го делается фото полный рост.

  2. 16 апреля. Промежуточные итоги

    При соблюдении необходимого режима - на этом этапе результаты должны быть весьма заметны.

    Фотографирование. Сравнение. Выводы.

  3. 23 Апреля

    Оценка проделанной работы. Оценка готовности к фотографированию в клубе.

    Фотографирование. Сравнение. Выводы.

  4. 25 Апреля

    Фотографирование в Спортлайф.

    Здесь мы и увидим, что можно сделать за 19 дней с телом. Ради этого всё и делается на самом деле.

    Фотографирование. Сравнение. Выводы.

  5. 5 Мая

    Финал.

    Фотографирование. Сравнение. Выводы.

  • 4775
  • 05 abril 2014, 21:26
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?