Привожу себя в форму.
За ДВА месяца привожу себя в идеальную физическую форму. То есть к 6 июня 2014 года мой вес составляет 60 кг. Для этого:
1. Сплю по 8 часов в день и встаю в 7 утра.
2. Ежедневно совершаю восьмикилометровую пробежку или прогулку вдоль моря. Исключения могут составлять только дни полностью занятые работой.
3. В первой половине дня ем только фрукты.
4. На обед ем зеленый салат и злаковые.
5. В вечерний перекус ем кусочек сыра и овощи (перец, помидор, огурец).
6. На ужин ем только овощи (иногда возможен кусочек цельнозернового хлеба)
7. Пью 2 литра воды в день (никакого кофе, молока, чая и.т.д)
8. Ежедневно качаю пресс.
9. Только в субботу могу выпить вина и устроить праздничный ужин (рыба, мидии, кростини, брускетта и кусочек горького шоколада).
10. Никакого курения!!!
11. Ежедневно после душа использую кремы и молочко для тела.
Goal Accomplishment Criteria
Мой вес - 60 кг.
-
Хорошие привычки.
Первый этап - это только первая неделя работы над собой. Цель - не сколько похудеть, сколько вернуть себе привычки правильного питания и занятий спортом. Основная задача - отвыкнуть от сладкого!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
Худеем
Второй этап - это уже вторая неделя работы над собой. Цель - не сколько похудеть, сколько вернуть себе привычки правильного питания и занятий спортом. Основная задача - начать худеть!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
Держимся
Третий этап - это третья неделя работы над собой. Цель - начать худеть и закрепить привычки правильного питания и занятий спортом.
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
4-я неделя
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
5-я неделя
Худеем!!!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
6-я неделя
Худеем!!!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
7-я неделя
Худеем!!!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
8-я неделя
Худеем!!!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
9-я неделя
Худеем!!!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
10-я неделя
Худеем!!!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
11-я неделя
Худеем!!!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
Goal diary
Comments
Не могу писать каждый день, надоедает! Но в любом случае к цели я иду: бегаю 6 раз в неделю и стараюсь правильно питаться.
Ну все, я наконец-то пошла в процесс: бегаю уже 6 дней подряд, сильно увеличила запас выносливости, и в процессе бега даже не помышляю об остановке) Пока еще есть проблемы со сладким, могу держаться только 2-3 дня, а потом начинаю потихоньку откусывать шоколад. Надо наверное весь дом обклеить фотографиями моделей и прекрасных мужчин) только тогда мне станет стыдно...
Ну и из позитива, вес пошел вниз - сегодня утром 64.7 кг ( полторы недели назад было 65.4 кг). Теперь боюсь только пасхи 20 апреля и обеда у свекрови, только бы продержаться без сладкого!!!
Ну вообще, конечно, первая неделя получилась провальная. Спортом я занималась, но вчера и сегодня ела то, что есть не должна: шоколад, мороженое, шампанское... Эх... начнем все с начала с завтрашнего дня!
Ну а сегодня вообще мне надо надавать по толстой ленивой заднице! Не ходила, ни бегали, ни качала пресс, да еще и вечером съела горсть засахаренной папайи... в общем именно то, что мне было нужно!
Завтра иду бегать!
Запись относится к 05 апреля т.к. у нас на 2 часа меньше!
Сегодня все еще чувствую себя плохо, принимаю таблетки, но видимо простуда побеждает. Посмотрим, что будет завтра.
Не качала пресс и не ходила бегать, зато правильно питалась, поиграла немного в теннис и каталась на велосипеде. Как раз то, что надо при простуде))
Второй день прошел не так залихватски как первый. Видимо ленивый и толстый организм пошел на хитрости, чтобы заставить меня отказаться от этой затеи: с утра не было сил встать и бежать, ощущалось пред болезненное состояние, хотя я никогда не болею... подлец чуть-чуть смог отвоевать позиции.
1. Вместо бега совершила 8-ми километровую прогулку;
2. Качала пресс;
3. Правильно питалась.
Завтра продолжу бой!
Итак прошел первый день.
Не все было по плану. Например, не смогла встать в 7 утра т.к. было еще темно. Решила встать в 7-40 и пойти бегать уже при свете дня. Ну и не смогла отказаться от чая и пить только воду потому, что дома пока еще слишком холодно.
В остальном я огромная молодец:
1. Совершила пробежку;
2. Качала пресс;
3. Играла в теннис;
4. Правильно питалась;
Утром взвесилась - 65.4 кг, следующее взвешивание в понедельник 14 апреля. Завтра - второй день моего сражения с собой!
