Привожу себя в форму.
За ДВА месяца привожу себя в идеальную физическую форму. То есть к 6 июня 2014 года мой вес составляет 60 кг. Для этого:
1. Сплю по 8 часов в день и встаю в 7 утра.
2. Ежедневно совершаю восьмикилометровую пробежку или прогулку вдоль моря. Исключения могут составлять только дни полностью занятые работой.
3. В первой половине дня ем только фрукты.
4. На обед ем зеленый салат и злаковые.
5. В вечерний перекус ем кусочек сыра и овощи (перец, помидор, огурец).
6. На ужин ем только овощи (иногда возможен кусочек цельнозернового хлеба)
7. Пью 2 литра воды в день (никакого кофе, молока, чая и.т.д)
8. Ежедневно качаю пресс.
9. Только в субботу могу выпить вина и устроить праздничный ужин (рыба, мидии, кростини, брускетта и кусочек горького шоколада).
10. Никакого курения!!!
11. Ежедневно после душа использую кремы и молочко для тела.
Критерій завершення
Мой вес - 60 кг.
-
Хорошие привычки.
Первый этап - это только первая неделя работы над собой. Цель - не сколько похудеть, сколько вернуть себе привычки правильного питания и занятий спортом. Основная задача - отвыкнуть от сладкого!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
Худеем
Второй этап - это уже вторая неделя работы над собой. Цель - не сколько похудеть, сколько вернуть себе привычки правильного питания и занятий спортом. Основная задача - начать худеть!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
Держимся
Третий этап - это третья неделя работы над собой. Цель - начать худеть и закрепить привычки правильного питания и занятий спортом.
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
4-я неделя
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
5-я неделя
Худеем!!!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
6-я неделя
Худеем!!!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
7-я неделя
Худеем!!!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
8-я неделя
Худеем!!!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
9-я неделя
Худеем!!!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
10-я неделя
Худеем!!!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
-
11-я неделя
Худеем!!!
- ежедневное занятие спортом;
- отказ от сладкого;
- позитивный настрой;
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
