Health
Начать здоровый образ жизни
чтобы стать здоровым и сильным физически и морально .то есть быть супер-меном
для начала лёгкая нагрузка каждый день и распорядок дня, для того чтоб оживить свои мышцы .
В дальнейшем выполнение полного комплекса нормативов спецназа,а именно
1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. - 12,7
5. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
6. Кросс 3000 м - 11.00 мин
7. Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва
Goal Accomplishment Criteria
выполнение каждого этапа на 100%
-
первый день
- Встать в 5.30 утра
- пресс 3х30
- 2 х 50 приседаний
- 3 х 30 отжиманий
- бег 2 круга по 800м
- боксёрская двойка 1 минута без перерыва с гантелями 2 кг
- душ
- выйти из дома до 6.30
- 656
- 08 April 2014, 18:44
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion