1

Step 1

первый день

08 April—09 April

1

Step 1

первый день

08 April—09 April

08 April 2014 10 April 2014
Goal completed 11 April 2014
Health

Начать здоровый образ жизни

чтобы стать здоровым и сильным физически и морально .то есть быть супер-меном

для начала лёгкая нагрузка каждый день и распорядок дня, для того чтоб оживить свои мышцы .

В дальнейшем выполнение полного комплекса нормативов спецназа,а именно

1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. - 12,7
5. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
6. Кросс 3000 м - 11.00 мин
7. Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90

Все упражнения делаются одно за другим без перерыва

 Goal Accomplishment Criteria

выполнение каждого этапа на 100%

  1. первый день

    1. Встать в 5.30 утра
    2. пресс 3х30
    3. 2 х 50 приседаний
    4. 3 х 30 отжиманий
    5. бег 2 круга по 800м
    6. боксёрская двойка 1 минута без перерыва с гантелями 2 кг
    7. душ
    8. выйти из дома до 6.30
  • 656
  • 08 April 2014, 18:44
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?