Начать здоровый образ жизни

чтобы стать здоровым и сильным физически и морально .то есть быть супер-меном

для начала лёгкая нагрузка каждый день и распорядок дня, для того чтоб оживить свои мышцы .

В дальнейшем выполнение полного комплекса нормативов спецназа,а именно

1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. - 12,7
5. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
6. Кросс 3000 м - 11.00 мин
7. Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90

Все упражнения делаются одно за другим без перерыва