Goal abandoned
The author does not write in the goal 10 years 6 months 24 days
Сбросить 20-23 кг за месяц и привести себя в форму
Сейчас я масса моего тела 105,3кг.при росте 183кг, если точнее эти данные были получены позавчера, а вчера уже была первая тренировка. Суть метода проста - соблюдение правил тренировки, таких как не есть за 1,5-2 часа до нее и 1,5-2ч после нее, а также не пить за час до и час после нее. Есть также правила приема пищи, есть можно что угодно , но стоя не прикасаясь ни к чему кроме пола, спина прямая. Правда сейчас идет пост и его я буду соблюдать, кроме спорных ограничений по поводу кисло-молочных продуктов - их я буду есть все равно.
Основание для достижимости этой цели:
в 2010 году я работал начальником пожарно-химической станции и участвовал в ликвидации лесных пожаров на ровне с другими членами команды. При этом за 7 дней масса моего тела уменьшилась на 10 кг, а у других ребят незначительно - 2-5кг. При анализе разницы в поведении было обнаружено, что все кроме меня пьют во время тушения, я же пил только на пути обратно на ПХС, так как не хотел пропитывать пОтом одежду. Так как 10кг было сброшено за 7 дней в условиях тушения пожаров - тепловое воздействие от огня, бег по пересеченной местности с ранцевым лесным огнетушителем (18кг) за спиной - то с учетом отсутствия теплового воздействия в нормальных условиях плюс различные "халтуры" результативность снижаем на 30% и делаем поправку на наработку физической формы 5 дней. Итого получаем: 5дн+20кгХ7дн/7кг=25дней. Т.к. нужны дни отдыха и будут дни когда я физически не успею провести 2-хчасовую тренировку, то срок на реализацию ставим месяц.
Goal Accomplishment Criteria
Достижение веса 85кг.
Дополнительно: подтягивания - 20р, отжимания -100р.
-
Наработка физической формы
Этот этап длится 5 дней, в течении которых по организму "гуляет" молочная кислота и все мышцы болят. В этот период интенсивная первая тренировка приводит к очень ощутимым болям в мышцах и на следующий день ты не в силах повторить вчерашний результат, который и так то был хреновым... Критерием завершения этапа является отсутствие болей в мышцах на следующий день после тренировки.
-
Легкие тренировки
Бег без утяжеления и игровые виды спорта - играем в футбол, волейбол, пионербол, баскетбол и др. В партнеры по игре желательно включать молодежь, так как они очень энергичны и с ними можно играть долго. Начинаем добавлять растяжки. Со сверстниками и более старшими товарищами тренировка вряд ли будет продолжаться больше 1,5-2ч, а с молодежью играть можно хоть весь день. Этап длится 5-7 дней и критерием к завершению можно считать, отсутствие усталости в мышцах после продолжительной тренировки. Масса по завершению данного этапа должна снизится на 5-8 кг.
-
Умеренные тренировки
Бег по пересеченной местности, подтягивания, отжимания, растяжки, прокачка пресса и ОБЯЗАТЕЛЬНО СПИНЫ. Почему обязательно? В позвоночнике, говорили древние, все упрямство человека. Тренируйте свое упрямство и силу воли... К тому же при тренированной спине совсем другая осанка... Короче это очень важно. Критерием к завершению этапа служит отсутствие скованности в мышцах при длительном быстром подъеме. Этап занимает 3-5 дней. Масса должна снизится на 8-15 кг по сравнению с начальной в зависимости от того, разгонится ли метаболизм уже на этом этапе до былых скоростей.
-
Тренировки с отягощением
Бег с утяжелением по пересеченной местности, силовые упражнения в спортзале и на спортплощадке, игровые виды спорта после силовых упражнений для расслабона мышц (это важнее, чем кажется - если после тяжелой тренировки дать мышцам отдых, они будут интенсивно набирать массу,а это не моя цель), растяжки. Критерием завершения данного этапа является достижение веса 85кг.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
