1

Etapa 1

Первая неделя

15 abril—22 abril

2

Etapa 2

Вторая неделя

23 abril—30 abril

3

Etapa 3

Третья неделя

01 mayo—08 mayo

4

Etapa 4

Четвертая неделя

09 mayo—16 mayo

5

Etapa 5

Пятая неделя

17 mayo—24 mayo

1

Etapa 1

Первая неделя

15 abril—22 abril

2

Etapa 2

Вторая неделя

23 abril—30 abril

3

Etapa 3

Третья неделя

01 mayo—08 mayo

4

Etapa 4

Четвертая неделя

09 mayo—16 mayo

5

Etapa 5

Пятая неделя

17 mayo—24 mayo

15 abril 2014 24 mayo 2014
Objetivo completado 20 mayo 2014

Autor del objetivo

Salud

Внедрение в свою жизнь правильного режима дня

Недостаточно просто вставать каждый день рано. Нужно ещё и просыпаться. Для этого нужно соблюдать правильный режим дня и внедрить в свою жизнь некоторые полезные привычки. Во-первых, и это очень важно, нужно научиться рано ложиться спать (и без этого можно рано вставать, но долго так не протянешь, со временем усталость накапливается, и утро начинает превращаться в ад. Чтобы этого не случилось - надо привыкнуть ложиться в 23:00). Во-вторых зарядка (+ в идеале лёгкая пробежка) и контрастный душ (после этих мероприятий окончательно просыпаешься и можно ещё много полезного успеть сделать + энергии хватает на весь день). В-третьих правильное питание (хотя бы минимум: утром каша, на ночь не объедаться, никакого фастфуда, есть маленькими порциями, больше овощей и т.д.). Для меня уже не проблема вставать каждый день в 6:00. Нужно идти дальше и внедрять остальные полезные привычки.

 Criterio del fin

Цель буду считать выполненной если будут соблюдены хотя бы 80 процентов требований за всё время цели

  1. Первая неделя

    • Подъём в 6:00
    • Ежедневные отчёты
  2. Вторая неделя

    • Подъём в 6:00
    • Отбой не позже 00:00 (желательно в 23:00)
    • Ежедневные отчёты
    • Отчёт за неделю
  3. Третья неделя

    • Подъём в 6:00
    • Обязательная зарядка утром
    • Планирование дня
    • Отбой не позже 23:00
    • Ежедневные отчёты (+ анализ по планам дня)
    • Отчёт за неделю (+ анализ по планам недели)
  4. Четвертая неделя

    • Подъём в 6:00
    • Обязательная зарядка утром
    • Контрастный душ утром
    • Выполнение запланированных на утро дел
    • Планирование дня
    • Обязательная физическая активность днём или вечером
    • Планирование дел на утро
    • Отбой не позже 23:00
    • Ежедневные отчёты (+ анализ по планам дня)
    • Отчёт за неделю (+ анализ по планам недели)
  5. Пятая неделя

    • Подъём в 6:00
    • Обязательная зарядка утром
    • Контрастный душ утром
    • Выполнение запланированных на утро дел
    • Планирование дня
    • Обязательная физическая активность днём или вечером
    • Планирование дел на утро
    • Отбой не позже 23:00
    • Ежедневные отчёты (+ анализ по планам дня)
    • Отчёт за неделю (+ анализ по планам недели)
  • 6698
  • 15 abril 2014, 02:54
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?