Ввести привычку ежедневного утреннего контрастного душа. На прикрепление привычки 21 дней.

Много положительных мнений о пользе холодного или контрастного душа. О микро закаливании организма таким образом и даже пользе для сосудов. Поэтому, будет интересно поставить эксперимент на 21 день, посмотреть как организм почувствует себя.

Я делаю это,замечаю эффект, но делаю нерегулярно. Так,возникла эта цель, для того чтобы поставить себя на регулярные рельсы и посмотреть, что из этого выйдет.

Немного фактов:

Польза контрастного душа:

1. Взбодряется весь организм.
2. Происходит активизация всех обменных процессов в организме.
3. Очищается и освежается кожа.
4. Увеличивается скорость и циркуляция крови, усиливается кровоснабжение.
5. Тренируются и укрепляются связки и сосуды, за счет их расширения и последующего быстрого сокращения.

Основные принципы приема контрастного душа:

1. Начинать и оканчивать процедуру нужно комфортно холодной водой
2. Всего должно быть не менее 5-ти циклов .
3. Каждый цикл продолжительностью около минуты.
4. Лучше начинать контрастные процедуры сразу после физической нагрузки, например, утренней гимнастики
5. Температура холодной и горячей воды должна быть комфортной для каждого человека, например 22 и 42 °С, 20 и 40 °С и т. д. Наилучший эффект достигается при температуре горячей воды 41-43 °С, холодной 14-15 °С.
6. Детям, ослабленным, пожилым, незакаленным в лечебных целях лучше начинать с комфортной тепловатой, затем переключать на комфортно-горячую, далее на холодную воду
7. Эти одноминутные контрастные водные процедуры надо чередовать. Холодная, затем горячая, затем снова холодная, и так одиннадцать циклов. . Но никогда не делать менее пяти циклов комфортно-горячих, поскольку это вредно для организма. Иногда курс доводят и до 61 чередования холодной и горячей воды
8. Лицам старше 30 лет или со слабым здоровьем лучше начинать с ручной и ножной ванны с постепенным погружением в ванну рук и ног – сначала по локоть и по колено, затем до плеча и паха. После недельного лечения можно принимать полную ванну
9. Любителям бань, саун чередование контрастных температур продолжительностью 1 мин рекомендуется использовать до 61 раза. Время в парной может быть увеличено, а время обливания прохладным душем остается 1 мин.
10. После душа тело тщательно вытирают ( ВДОЛЬ ПОЗВОНОЧНИКА, а не поперек (!)и остаются обнаженными до полного высыхания кожи – от 6 до 30 мин в зависимости от состояния здоровья. Худым людям рекомендуется оставаться обнаженными в течение более короткого времени, чем тучным. Больным лучше одеться или обернуться легкой хлопковой тканью, чтобы не охлаждаться, а по мере выздоровления давать своей коже подышать 12-15 мин.
11. Главное условие – систематичность и постепенность.