Завершить беговую программу
Программа по бегу для повышения выносливости, ну и вообще бегать полезно для здоровья и фигуры :)
Давно пыталась ее закончить, но обычно получалось только начать, т.к. в этом деле, как и в любом другом, нужна регулярность и определенная продолжительность (а точнее - 2 месяца).
Для чего мне это надо?
Бегаю я не для похудения, отнюдь. Мне наоборот толстеть надо и наращивать мышцы, так как хваленые 90-60-90, которыми я обладаю (ну, почти - у меня 90-63-93) при росте 173 выглядят тоще и немного плоско.
Так что бегаю я главным образом для повышения выносливости - а то долго бегать совсем не могу, очень быстро задыхаюсь, и мне это не нравится - хочется чувствовать себя спортивной и умеющей убегать в случае необходимости)))
А также где-то я прочитала что бег проявляет рельеф пресса. Вот и проверим. а то пресс-то у меня хороший, но почему-то его совсем не видно...
Заниматься надо по 3-5 раз в неделю примерно по 20 минут.
Criterio del fin
Пробегаю 20 минут без остановок.
-
1 неделя
1 минута бега, 2 минуты ходьбы - 21 минута
-
2 неделя
2 минуты бега, 2 минуты ходьбы - 20 минут
-
3 неделя
3 минуты бега, 2 минуты ходьбы - 20 минут
-
4 неделя
5 минут бега, 2 минуты ходьбы - 21 минута
-
5 неделя
6 минут бега, 90 секунд ходьбы - 20 минут
-
6 неделя
8 минут бега, 90 секунд ходьбы - 18 минут
-
7 неделя
10 минут бега, 90 секунд ходьбы - 23 минуты
-
8 неделя
12 минут бега, 1 минута ходьбы, 8 минут бега - 21 минута
-
9 неделя
15 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега - 21 минута
-
10 неделя
20 минут бега - 20 минут
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
