El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 10 años 4 meses 18 días
Составление личной программы физ. подготовки
Хочу восстановить свою физ. подготовку. С 9 до 18 лет я занималась спортом (каратэ), в этом была моя жизнь и страсть. Потом жизнь изменила свое русло, тренировки я бросала, потом возвращалась, опять бросала и т. д. В последний раз занималась с тренером года 2 назад. После этого время от времени пробовала заниматься самостоятельно на улице или в спортклубе (физуха, техника, ката). Но встречала много неадекватной реакции и постепенно прекратила. Несколько месяцев назад еще и абонемент в клубе кончился.
В общем, я хочу прочитать книгу Пэта О'Лири "Выживают сильнейшие". Это лучшая книга, что мне попадалась именно по физухе, и именно применительно к боевым искусствам. Если знаете лучше - подсказывайте =) Многое из неё мы делали на тренировках. Во время прочтения пробовать упражнения и отмечать для себя, что я могу делать на улице и нужны ли какие-то доп. снаряды или партнер. Постепенно составить себе списки упражнений легкого уровня (для зарядки и начала занятий) и более сложный уровень. Дополнять программы другими упражнениями, которые вспомню с тренировок или найду в интернете.
В итоге я должна составить себе личную программу для восстановления формы и начать проходить её. Следующая цель будет - следование этой программе.
-
Работа с книгой - глава 1 - Сила
Прочитать, попробовать упражнения, выбрать нужные для меня и которые я могу делать на улице. Занести в файл упражнение, описание, возможное место, необходимые снаряды/партнер, сложность для меня
-
Работа с книгой - глава 2 - Выносливость
Прочитать, попробовать упражнения, выбрать нужные для меня и которые я могу делать на улице. Занести в файл упражнение, описание, возможное место, необходимые снаряды/партнер, сложность для меня
-
Работа с книгой - глава 3 - Гибкость
Прочитать, попробовать упражнения, выбрать нужные для меня и которые я могу делать на улице. Занести в файл упражнение, описание, возможное место, необходимые снаряды/партнер, сложность для меня
-
Работа с книгой - глава 4 - Ловкость
Прочитать, попробовать упражнения, выбрать нужные для меня и которые я могу делать на улице. Занести в файл упражнение, описание, возможное место, необходимые снаряды/партнер, сложность для меня
-
Работа с книгой - глава 6 - Точность, прыгучесть, ритмичность, пластичность
Прочитать, попробовать упражнения, выбрать нужные для меня и которые я могу делать на улице. Занести в файл упражнение, описание, возможное место, необходимые снаряды/партнер, сложность для меня
-
Составление основы комплексов
Отобранные упражнения разбить на группы по сложности. Выделить себе 2 группы - для зарядки и тренировки. В каждой группе выделить основные упражнения и дополнительные, которыми можно заменить основные для разнообразия.
-
Анализ получившегося. Прогон, проверка
Еще раз проанализировать получившиеся комплексы (основные части). Попробовать, отметить, сколько они занимают времени. Пока хочу зарядку не более 30 мин, тренировку не более 1,5 часов. Нужно сделать так, чтоб комплекс был интенсивным, но удобным. Не слишком длинный и тяжелый для начала, но и чтоб упражнения всегда были в голове и не нужно было думать, чем же еще заняться. Так же должны бить упражнения "по всем фронтам", чтоб развиваться комплексно.
-
Дополнения, изменения
Корректировка на основании этапа 7. Если каких-то упражнений будет мало, поискать еще. Дополнение комплекса упражнениями из других источников (воспоминания с тренировок, элементы ката и техники, упражнения в интернете)
-
Итоговый прогон
Попробовать еще раз. Убедиться, что комплексы меня устраивают. Если нет, вернуться к пункту 8.
-
Форматирование, дневник
Продумать, как все будет выглядеть. Очевидно, что хранилище упражнений будет в электронном виде. Основу программы может быть лучше распечатать? Так же завести себе спортивный дневник (когда-то давно он был всегда с собой), продумать его структуру, составить примерный график тренировок. В общем, полностью подготовиться к следующей цели - началу занятий.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
