Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 10 лет 8 дней
Улучшить спортивные показатели
Я хочу добиться уверенного выполнения:
- Жим лежа: 80х12
- Отжимания от пола: 70 раз
- Подтягивания: 15 раз
- Приседания: 80х20
- Бег: 10км
Вес: 75-85кг
Процент жира в теле: менее 15%
Показатели не супер-пупер, но это значительно больше, чем я могу сейчас. Думаю, цель достижима в течение полугода. Сделав, буду считать, что к 40 годам пришел в нормальную физическую форму:)
Критерий завершения
Я в присутствии знакомого мне человека выполняю эти упражнения. Не обязательно все подряд, но каждое. По результатам фитнесс-тестирования процент жира менее 15%
-
Составление тренировочной программы
Занятия 3-4 раза в неделю. Без фанатизма:)
Нужно четко понять, что я могу сейчас и составить себе план с учетом показателей. -
Составление оптимального меню
Посмотреть спортпит. Возможно, что-то скорректировать в питании. Перестать есть на ночь.
-
Пройти фитнесс-тестирование
Полное тестирование, с определением процента жира, мышечной массы и т.п.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
