Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 10 лет 7 месяцев 26 дней
Научится бегать по програме Couch to 5K
-
1 неделя
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут.Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут. -
2 неделя
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут.Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут.Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут. -
3 неделя
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, повторить два раза:- Бег 200м. (или 90 секунд)
- Ходьба 200м. (или 90 секунд)
- Бег 400м. (или 3 минуты).
- Ходьба 400м. (или 3 минуты)
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, повторить два раза:- Бег 200м. (или 90 секунд)
- Ходьба 200м. (или 90 секунд)
- Бег 400м. (или 3 минуты).
- Ходьба 400м. (или 3 минуты)
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
Затем, повторить два раза:- Бег 200м. (или 90 секунд)
- Ходьба 200м. (или 90 секунд)
- Бег 400м. (или 3 минуты).
- Ходьба 400м. (или 3 минуты)
-
4 неделя
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:- Бег 400м. (или 3 минуты)
- Ходьба 200м. (или 90 секунд)
- Бег 800м. (или 5 минут)
- Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты)
- Бег 400м. (или 3 минуты)
- Ходьба 200м. (или 90 секунд)
- Бег 800м. (или 5 минут)
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:- Бег 400м. (или 3 минуты)
- Ходьба 200м. (или 90 секунд)
- Бег 800м. (или 5 минут)
- Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты)
- Бег 400м. (или 3 минуты)
- Ходьба 200м. (или 90 секунд)
- Бег 800м. (или 5 минут)
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:- Бег 400м. (или 3 минуты)
- Ходьба 200м. (или 90 секунд)
- Бег 800м. (или 5 минут)
- Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты)
- Бег 400м. (или 3 минуты)
- Ходьба 200м. (или 90 секунд)
- Бег 800м. (или 5 минут)
-
5 неделя
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:- Бег 800м. (или 5 минут)
- Ходьба 400м. (или 3 минуты)
- Бег 800м. (или 5 минут)
- Ходьба 400м. (или 3 минуты)
- Бег 800м. (или 5 минут)
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:- Бег 1,2км. (или 8 минут)
- Ходьба 800м. (или 5 минут)
- Бег 1,2км. (или 8 минут)
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
затем бег 3,2км. (или 20 минут) без ходьбы. -
6 неделя
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:- Бег 800м. (или 5 минут)
- Ходьба 400м. (или 3 минуты)
- Бег 1,2км. (или 8 минут)
- Ходьба 400м. (или 3 минуты)
- Бег 800м. (или 5 минут)
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
затем:- Бег 1,6км. (или 10 минут)
- Ходьба 400м. (или 3 минуты)
- Бег 1,6км. (или 10 минут)
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
затем бег 3,6км. (или 25 минут) без ходьбы. -
7 неделя
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
затем бег 4км. (или 25 минут).Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
затем бег 4км. (или 25 минут).Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
затем бег 4км. (или 25 минут). -
8 неделя
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
затем бег 4,5км. (или 28 минут).Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
затем бег 4,5км. (или 28 минут).Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
затем бег 4,5км. (или 28 минут). -
9 неделя
Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
затем бег 5км. (или 30 минут).Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
затем бег 5км. (или 30 минут).Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут,
Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
затем бег 5км. (или 30 минут).
- 974
- 28 апреля 2014, 16:58
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением