100 отжиманий за 6 недель
Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд.
Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка.
Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете делать сто отжиманий подряд.
План тренировок: http://streetworkout.org/index.php/streetworkout/o...
---
Отжиманий за первый раз: 18
График Отжиманий:
6 недель отжиманий, 3 раза в неделю утром.
После 2-ой, 4-ой и 5-ой недели тесты.
После 6-ой недели : Финальный тест.
После 6-ой недели, если не смогу сделать 100 отжиманий, делаю повтор 5-ой и 6-ой недели.
Критерий завершения
60 отжиманий по окончанию 6 недель,
100 отжиманий после повтора 5-ой и 6-ой недели.
-
1 неделя
Делать все по плану.
10-12-7-7-9+ // отдых 6010-12-8-8-12+ // отдых 9011-15-9-9-13+ // отдых 120
-
2 неделя
Делать все по плану.
14-14-10-10-15+ // отдых 6014-16-12-12-17+ // отдых 9016-17-14-14-20+ // отдых 120
В конце недели тест.
-
3 неделя
Делать все по плану.
14-18-14-14-20+ // отдых 6020-25-15-15-25+ // отдых 9022-30-20-20-28+ // отдых 120
-
4 неделя
Делать все по плану.
21-25-21-21-32+ // отдых 6025-29-25-25-36+ // отдых 9029-33-29-29-40+ // отдых 120
В конце недели тест.
-
Повтор 4ой недели
Делать все по плану.
- 21-25-21-21-32+
- 25-29-25-25-36+
- 29-33-29-29-40+
В конце недели тест.
-
5 неделя
Делать все по плану.
- 36-40-30-24-40+ // отдых 60
- 19-19-22-22-18-18-22-45+ // отдых 45
- 20-20-24-24-20-20-22-50+ // отдых 45
В конце недели тест.
-
6 неделя
Делать все по плану.
- 45-55-35-35-30-55+ // отдых 60
- 22-22-30-30-24-24-18-58+ // отдых 45
- 26-26-33-33-26-26-22-60+ // отдых 45
Финальный тест.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
