Автор цели

Кирилл

Молдова, Кишинев

34 года

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Спорт и Фитнес

200 Приседаний за 6 недель

Через 6 недель нужно будет сдать тест на 200 приседаний за раз.

Когда ходил в зал, делал около 60 за раз, так что не должно быть очень сложно.

Упражнения будут делать Вт-Чт-Сб

За основу взял вот этот сайт: http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/200-prised...

Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях.

Критерий завершения

Прошел тест на 200 приседаний.

Если не прошел, повторяю 5-ую и 6-ую неделю на более высоком уровне и повторяю тест.

Если не прошел во второй раз - повторяю еще раз 5-ую и 6-ую недели.

Первая неделя

Перерыв между подходами - 60 секунд.
1 8 8 5 5 7 33
2 8 11 8 8 9 44
3 11 13 10 10 13 57
Вторая неделя

Перерыв между подходами - 60 секунд.
1 13 15 11 11 15 65
2 13 15 13 13 18 72
3 16 18 13 13 21 81
Третяя неделя

Перерыв между подходами - 60 секунд.
1 16 22 17 17 22 94
2 19 25 19 19 25 107
3 22 29 20 21 29 121
Четвертая неделя

Перерыв между подходами - 60 секунд.
1 24 30 22 22 34 132
2 27 34 27 27 38 153
3 31 38 31 21 45 166
Пятая неделя

Перерыв между подходами - 60 секунд.
1 38 47 34 30 47 196
2 24 24 27 27 19 19 22 54 216
3 23 23 27 27 23 23 27 60 233
Финальная неделя

Перерыв между подходами - 60 секунд.
1 54 67 34 31 67 253
2 27 27 31 31 27 27 24 72 266
3 30 30 40 40 31 31 24 80 306

3822
11 мая 2014, 19:13

Цель состоит в группе

Фитнес и тренировки

1984
участника
2542
цели

Этап 1

Этап 2

Этап 3

Этап 4

Этап 5

Этап 6

Кирилл

200 Приседаний за 6 недель

Критерий завершения

Первая неделя

Вторая неделя

Третяя неделя

Четвертая неделя

Пятая неделя

Финальная неделя

Фитнес и тренировки

1	38	47	34	30	47	196
2	24	24	27	27	19	19	22	54	216
3	23	23	27	27	23	23	27	60	233

1	54	67	34	31	67	253
2	27	27	31	31	27	27	24	72	266
3	30	30	40	40	31	31	24	80	306

1	16	22	17	17	22	94
2	19	25	19	19	25	107
3	22	29	20	21	29	121

1	24	30	22	22	34	132
2	27	34	27	27	38	153
3	31	38	31	21	45	166

Этап 1

Этап 2

Этап 3

Этап 4

Этап 5

Этап 6

Кирилл

200 Приседаний за 6 недель

Критерий завершения

Первая неделя

Вторая неделя

Третяя неделя

Четвертая неделя

Пятая неделя

Финальная неделя

Не пропустите новые записи!

Регистрация

Входите.Открыто.

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Только для PRO

[email protected]

Максим Маликов

Сергей Захаров

Входите.
Открыто.