Спорт та Фітнес
200 Приседаний за 6 недель
Через 6 недель нужно будет сдать тест на 200 приседаний за раз.
Когда ходил в зал, делал около 60 за раз, так что не должно быть очень сложно.
Упражнения будут делать Вт-Чт-Сб
За основу взял вот этот сайт: http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/200-prised...
Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях.
Критерій завершення
Прошел тест на 200 приседаний.
Если не прошел, повторяю 5-ую и 6-ую неделю на более высоком уровне и повторяю тест.
Если не прошел во второй раз - повторяю еще раз 5-ую и 6-ую недели.
-
Первая неделя
Перерыв между подходами - 60 секунд.
188557332811889443111310101357 -
Вторая неделя
Перерыв между подходами - 60 секунд.
113151111156521315131318723 16 18 13 13 21 81 -
Третяя неделя
Перерыв между подходами - 60 секунд.
11622171722942 19 25 19 19 25 107 3 22 29 20 21 29 121 -
Четвертая неделя
Перерыв между подходами - 60 секунд.
1 24 30 22 22 34 132 2 27 34 27 27 38 153 3 31 38 31 21 45 166 -
Пятая неделя
Перерыв между подходами - 60 секунд.
1 38 47 34 30 47 196 2 24 24 27 27 19 19 22 54 216 3 23 23 27 27 23 23 27 60 233 -
Финальная неделя
Перерыв между подходами - 60 секунд.
1 54 67 34 31 67 253 2 27 27 31 31 27 27 24 72 266 3 30 30 40 40 31 31 24 80 306
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
