1

Этап 1

Вариант первый: режим 11 вечера - 7 утра

15 мая—16 мая

2

Этап 2

Перестраиваем выходные: подъем в 9-00.

17 мая—18 мая

3

Этап 3

Вариант второй: 11 вечера - 6-30 утра

19 мая—23 мая

4

Этап 4

Перестраиваем выходные: вариант подъема в 9-30

24 мая—25 мая

5

Этап 5

Вариант третий: 11 вечера - 6 утра

26 мая—30 мая

6

Этап 6

Выбор наиболее оптимального режима сна на анализе всех 3х вариантов, включая выходные

01 июня—01 июня

7

Этап 7

Закрепление привычки.

04 июля—24 июля

1

Этап 1

Вариант первый: режим 11 вечера - 7 утра

15 мая—16 мая

2

Этап 2

Перестраиваем выходные: подъем в 9-00.

17 мая—18 мая

3

Этап 3

Вариант второй: 11 вечера - 6-30 утра

19 мая—23 мая

4

Этап 4

Перестраиваем выходные: вариант подъема в 9-30

24 мая—25 мая

5

Этап 5

Вариант третий: 11 вечера - 6 утра

26 мая—30 мая

6

Этап 6

Выбор наиболее оптимального режима сна на анализе всех 3х вариантов, включая выходные

01 июня—01 июня

7

Этап 7

Закрепление привычки.

04 июля—24 июля

15 мая 2014 24 июля 2015
Цель завершена 3 сентября 2015
Здоровье

Ранний подъем. Выработать наиболее оптимальный режим сна.

Последнее время каждое утро для меня было в режиме спринта. Каждый вечер я наивно полагала, что могу собраться с утра за 20-30 минут. Как итог:

- бардак в шкафах (естественно, одежду с вечера я не готовлю, а утром впопыхах ищу, что бы сегодня одеть). После генеральной уборки всё стало по-другому и быстрее, но рушить всю эту красоту из-за постоянной спешки ой как не хочется;

- отсутствие нормального завтрака (как правило, с утра успеваю лишь выпить чашку недоваренного кофе);

- отсутствие маникюра, педикюра (если с вечера об этом не позабочусь), нормального макияжа (благо, состояние кожи позволяет делать минимальный мейк, но хотеть быть визажистом и на самой себе не тренироваться тоже не дело);

- опоздания на работу (к счастью, сейчас у меня идёт завязка на расписание электричек и это хоть как-то меня дисциплинирует. В итоге приезжаю либо вовремя, либо с опозданием на полчаса).

В общем, сказать, что меня это достало - ничего не сказать. Поэтому, предварительно подняв себе мотивацию на этом сайте, решила всё это исправить.

Честно признаться, всю жизнь я себя считала совой, а в какой-то период своей жизни и вовсе практически не спала ночью...Но время бежит, возраст уже не тот =) Да и режим работы 5/2 с 9 до 18 автоматически меняет правила игры. Подольше поспать - это святое. Но желание как можно больше сделать полезных дел за день сейчас превалирует в моей жизни.

Поэтапно пробуя разные варианты подъема (7-00, 6-30, 6-00) - я хочу выявить наиболее подходящее время сна. Далее идет закрепление выбранного варианта.

Сопутствующая задача к данной цели - научиться вставать по первому звонку будильника (какими бы сладкими не казались лишние 10-15 минут сна) - для здоровья это вредно. И вообще это самовнушение. Поэтому нужно себе внушить, что вставать полезнее сразу!)

 Критерий завершения

Я нашла наиболее оптимальный режим сна, при котором я рано встаю, но при этом чувствую себя бодрой и отдохнувшей. При этом ложиться спать в будни я должна не позже 23-30, вставать не позже 7-00.

В выходные подъем должен быть не позже 9-30.

 Личные ресурсы

Сила воли, будильник и желание сделать свою жизнь наиболее эффективной

 Экологичность цели

Что мне это даст:

1) +2-3 часа продуктивного времени;

2) Возможность отлично выглядеть;

3) Возможность насладиться утренней тишиной =)

4) Размеренное и хорошо продуманное начало дня

5) Улучшение здоровья за счет возможности делать зарядку и полноценно завтракать.

  1. Вариант первый: режим 11 вечера - 7 утра

    3 подряд ложиться в 23-00, подъем в 7-00 по первому звонку будильника.

    Отчет каждый день о самочувствии и ощущениях.

    Если один день цель не выполнена - этот день переносится на выходной.

  2. Перестраиваем выходные: подъем в 9-00.

    2 выходных подряд ложиться не позже 12 ночи, вставать в 9-00 по первому звонку будильника.

    Отчет каждый день.

  3. Вариант второй: 11 вечера - 6-30 утра

    5 дней подряд ложиться в 23-00, вставать в 6-30 по первому звонку будильника.

    Отчет каждый день.

  4. Перестраиваем выходные: вариант подъема в 9-30

    2 выходных подряд ложиться не позже 12 ночи, вставать в 9-30 по первому звонку будильника.

    Отчет каждый день.

  5. Вариант третий: 11 вечера - 6 утра

    5 дней подряд ложиться в 23-00, вставать в 6-00 по первому звонку будильника.

    Отчет каждый день.

  6. Выбор наиболее оптимального режима сна на анализе всех 3х вариантов, включая выходные

    Сравнивая ощущения от разных вариантов подъема - выбрать тот, который мне наиболее подходит, чтобы закрепить его окончательно.

  7. Закрепление привычки.

    21 дня подряд придерживаемся выбранного режима дня.

    Отчет каждый день.

    Вывод по итогам.

  • 4541
  • 15 мая 2014, 11:44
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?