Ранний подъем. Выработать наиболее оптимальный режим сна.
Последнее время каждое утро для меня было в режиме спринта. Каждый вечер я наивно полагала, что могу собраться с утра за 20-30 минут. Как итог:
- бардак в шкафах (естественно, одежду с вечера я не готовлю, а утром впопыхах ищу, что бы сегодня одеть). После генеральной уборки всё стало по-другому и быстрее, но рушить всю эту красоту из-за постоянной спешки ой как не хочется;
- отсутствие нормального завтрака (как правило, с утра успеваю лишь выпить чашку недоваренного кофе);
- отсутствие маникюра, педикюра (если с вечера об этом не позабочусь), нормального макияжа (благо, состояние кожи позволяет делать минимальный мейк, но хотеть быть визажистом и на самой себе не тренироваться тоже не дело);
- опоздания на работу (к счастью, сейчас у меня идёт завязка на расписание электричек и это хоть как-то меня дисциплинирует. В итоге приезжаю либо вовремя, либо с опозданием на полчаса).
В общем, сказать, что меня это достало - ничего не сказать. Поэтому, предварительно подняв себе мотивацию на этом сайте, решила всё это исправить.
Честно признаться, всю жизнь я себя считала совой, а в какой-то период своей жизни и вовсе практически не спала ночью...Но время бежит, возраст уже не тот =) Да и режим работы 5/2 с 9 до 18 автоматически меняет правила игры. Подольше поспать - это святое. Но желание как можно больше сделать полезных дел за день сейчас превалирует в моей жизни.
Поэтапно пробуя разные варианты подъема (7-00, 6-30, 6-00) - я хочу выявить наиболее подходящее время сна. Далее идет закрепление выбранного варианта.
Сопутствующая задача к данной цели - научиться вставать по первому звонку будильника (какими бы сладкими не казались лишние 10-15 минут сна) - для здоровья это вредно. И вообще это самовнушение. Поэтому нужно себе внушить, что вставать полезнее сразу!)
Критерий завершения
Я нашла наиболее оптимальный режим сна, при котором я рано встаю, но при этом чувствую себя бодрой и отдохнувшей. При этом ложиться спать в будни я должна не позже 23-30, вставать не позже 7-00.
В выходные подъем должен быть не позже 9-30.
Личные ресурсы
Сила воли, будильник и желание сделать свою жизнь наиболее эффективной
Экологичность цели
Что мне это даст:
1) +2-3 часа продуктивного времени;
2) Возможность отлично выглядеть;
3) Возможность насладиться утренней тишиной =)
4) Размеренное и хорошо продуманное начало дня
5) Улучшение здоровья за счет возможности делать зарядку и полноценно завтракать.
-
Вариант первый: режим 11 вечера - 7 утра
3 подряд ложиться в 23-00, подъем в 7-00 по первому звонку будильника.
Отчет каждый день о самочувствии и ощущениях.
Если один день цель не выполнена - этот день переносится на выходной.
-
Перестраиваем выходные: подъем в 9-00.
2 выходных подряд ложиться не позже 12 ночи, вставать в 9-00 по первому звонку будильника.
Отчет каждый день.
-
Вариант второй: 11 вечера - 6-30 утра
5 дней подряд ложиться в 23-00, вставать в 6-30 по первому звонку будильника.
Отчет каждый день.
-
Перестраиваем выходные: вариант подъема в 9-30
2 выходных подряд ложиться не позже 12 ночи, вставать в 9-30 по первому звонку будильника.
Отчет каждый день.
-
Вариант третий: 11 вечера - 6 утра
5 дней подряд ложиться в 23-00, вставать в 6-00 по первому звонку будильника.
Отчет каждый день.
-
Выбор наиболее оптимального режима сна на анализе всех 3х вариантов, включая выходные
Сравнивая ощущения от разных вариантов подъема - выбрать тот, который мне наиболее подходит, чтобы закрепить его окончательно.
-
Закрепление привычки.
21 дня подряд придерживаемся выбранного режима дня.
Отчет каждый день.
Вывод по итогам.
- 4495
- 15 мая 2014, 11:44
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением