Прибавить 5 кг за два месяца сыроеду. Две силовых и одна кардио тренировка в неделю, каждую неделю.

Набрать 5 кг мышечной массы за два месяца с помощью 2-х силовых тренировок со штангой в неделю и одной - бега (знаю что бег не поможет, но не хочу для него писать отдельную цель).

Я сыроед - не ем молочку, яйца, мяса, не ем все что приготовлено с помощью термической обработки (жаренного, варенного, пареного). Ем все в сыром виде - овощи, фрукты, пророщенное зерно-бобовые, орехи. Знаю что набрать большой вес на таком питании это не реально. Но также знаю что набрать нормальный вес и иметь спортивную фигуру вполне реально. Мой рост 184 см, вешу я сейчас (стыдно говорить) 58-59 кг. Хочу набрать до 65 кг за 2-ва месяца.
Делать буду следующее - две силовых тренировки в неделю. Делать буду базу (присед, становая, жимы, турник, брусья). Заниматься буду дома.

Цель выйти на результаты:

в приседаниях 65 - 70 кг Х 20 повторений, (сейчас = 47.5 кг Х 20)

становая 85-90 кг на 12 повторений, (сейчас = 60 кг Х 12)

брусья 10-15 кг Х 8 повторений, (сейчас = 6,250 кг Х 12)

подтягивания 9 - 12 кг Х 7 повторений, (сейчас = 6,250 кг Х 6)

жим гантелей 18,5- 21 кг Х 8 повторений. (сейчас = 16 кг Х 7)

Первая тренировка должна быть до среды, вторая до субботы (включая среду и субботу)