Подтянуться 20 раз за один подход
Уже больше года занимаюсь силовым фитнесом, регулярно тренируюсь, слежу за питанием, соблюдаю режим. Но меня очень удручают мои результаты в замечательном упражнении - подтягивании, сейчас могу подтянуться всего раз 8-9. Хочу подтянуться 20 раз за подход, вот и вся цель.
Речь о подтягиваниях широким прямым хватом к груди.
Критерий завершения
Подтянулся 20 раз
Личные ресурсы
Сила воли и решимость, способность подтянуться гарантированно 8 раз.
-
Подтянуться 10 раз
Первая психологическая отметка - 10 раз. Даже в юношестве, когда специально тренировался на турнике, больше 10 раз подтянуться не мог. Начнем с этого.
-
Подтянуться 15 раз
Следующий психологически важный этап. Постоянно наблюдаю за людьми в спортзале - единицы, даже крутые и огромные качки, могут подтянуться 15 раз. Сделаем их!
-
Подтянуться 20 раз
Последний этап, достигнутая цель.
Дневник цели
Из-за отпуска впарил 2 недели тренировок, поэтому 2 недели прогресса особого не было. Такой вот ленивый жирный дрищ :) Но есть и хорошие новости: довольно быстро пришел в форму после перерыва и вчера сделал 16 раз. Обидно, что могло быть 17-18, а то и все 20, если бы 2 недели не филонил :( Осталось немного!
Комментарии
Понял, что не укладываюсь в первоначальные сроки. Сдвинул дедлайн, от цели не отказываюсь
Ilnur, весь прикол в том, что прогресс нелинейный. Я, к примеру, очень быстро дошел до 10, потом долго не мог преодолеть порог в 12 раз. А потом вдруг ррраз, и за неделю до 15 продвинулся. Поэтому, хоть крутые дядьки и рекомендуют каждую тренировку повышать нагрузку, это невозможно. Причин много может быть: не успел восстановиться, не выспался, плохо поел, да что угодно, мы ж не роботы. Но если выкладываешься на полную, успех придет.
Еще забыл сказать: в последнем подходе обычно делаю еще статическую нагрузку. Подтягиваюсь и зависаю в подтянутом состоянии так долго, насколько смогу. Когда удается пересечься в зале с другом, прошу его помочь сделать несколько негативных повторений в последнем подходе: сначала сам до отказа, потом с помощью партнера подъем и самостоятельно медленное контролируемое опускание. После последнего подхода полезно просто немного повисеть на турнике - хорошая тренировка хвата и растяжка мышц.
