100 раз подряд прокачать пресс
Вспомнила тут свою мечту в отрочестве - 100 раз подряд прокачать пресс. Я могла сделать 50-55 раз. А дальше был стопор. И я никак не могла сдвинуть эту планку. Теперь хочу все-таки это сделать. Благо, в интернете есть методы.
В этапах расписаны тренировки по дням, каждая цифра - это количество раз в сете. Между сетами больше или равно 60 секунд пауза. Программа тренировки:
1 день тренировки, 1 день выходной, 1 день тренировки, 1 день выходной, 1 день тренировки, 2 дня выходных. Таким образом, на 1 этап - 2 недели.
После 6 занятий тест. Если способен перейти на новый уровень, то переходишь, если нет, то повторяешь тот, который и был. При этом до и после теста - 2 дня выходных.
Goal Accomplishment Criteria
50 раз подряд качаю пресс без надрыва или 100 раз с отдыхом за 5 сетов.
Personal resources
Собственно, сейчас моя физическая форма в ужасном состоянии. Тест показал, что подряд я могу сделать не более 5 раз полное упражнение.
Goal ecological compatibility
Полностью вписывается в мою жизнь, в мои другие цели и ни в чем им не противоречит.
-
1-10 раз
233224выполнено233334
244334
244334
344334
355334
тест
-
11-20 раз
355336
455337
455447
455448
466448
566448
тест
-
21-30 раз
566558
577558
577669
588669
688779
78877 10
тест
-
41-50 раз
9 11 11 9 9 14
9 12 12 9 9 14
9 13 13 9 9 14
9 13 13 10 10 14
9 14 14 10 10 14
10 14 14 10 10 15
тест
контроль
-
31-40 раз
7 9 9 7 7 11
8 9 9 8 8 11
8 10 10 8 8 11
8 10 10 8 8 12
8 11 11 8 8 12
8 11 11 9 9 13
тест
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
