1

Этап 1

Начало

28 мая—16 июня

2

Этап 2

Усложнение

17 июня—06 июля

3

Этап 3

Усложнение 2

07 июля—26 июля

4

Этап 4

Усложнение 3

27 июля—15 августа

5

Этап 5

Финишная прямая

16 августа—05 сентября

1

Этап 1

Начало

28 мая—16 июня

2

Этап 2

Усложнение

17 июня—06 июля

3

Этап 3

Усложнение 2

07 июля—26 июля

4

Этап 4

Усложнение 3

27 июля—15 августа

5

Этап 5

Финишная прямая

16 августа—05 сентября

27 мая 2014 05 сентября 2014
Цель завершена 6 сентября 2014
Спорт и Фитнес

Спортивная фигура за 101 день

Конечно, 100 дней небольшой период, однако я приложу все усилия, чтобы результат оказался заметным уже за такое время.

Заниматься буду везде, где есть возможность, в основном на детских и спортивных площадках.

Упражнения:

Тренировка 1.

1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

2) Пресс на лесенке из виса головой вниз

3) Подтягивания

4) Отжимания на брусьях

Количество повторений в упражнениях по лесенке:

1 подход 1 повторение

2 подход 2 повторений

3 подход 3 повторений

и т.д. до конца

Тренировка 2.

1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

2) Приседы

Количество повторений в упражнениях по лесенке:

1 подход 10 повторений

2 подход 20 повторений

3 подход 30 повторений

и т.д. до конца

Допустима временная замена упражнений в случае отсутствия условий для выполнения в дальних поездках.

 Критерий завершения

100 ежедневных отчетов о выполнении упражнений

Фото в конце "было-стало"

  1. Начало

    Лесенка во всех упражнениях обычная с минимума повторений начинается.

    Упражнения:

    Тренировка 1.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Пресс на лесенке из виса головой вниз

    3) Подтягивания

    4) Отжимания на брусьях

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 1 повторение

    2 подход 2 повторений

    3 подход 3 повторений

    и т.д. до конца

    Тренировка 2.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Приседы

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 10 повторений

    2 подход 20 повторений

    3 подход 30 повторений

    и т.д. до конца

  2. Усложнение

    Лесенка во всех упражнениях со 2 шага повторений начинается.

    Упражнения:

    Тренировка 1.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Пресс на лесенке из виса головой вниз

    3) Подтягивания

    4) Отжимания на брусьях

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 2 повторения

    2 подход 3 повторений

    3 подход 4 повторений

    и т.д. до конца

    Тренировка 2.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Приседы

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 20 повторений

    2 подход 30 повторений

    3 подход 40 повторений

    и т.д. до конца

  3. Усложнение 2

    Лесенка во всех упражнениях с 3 шага повторений начинается.

    Упражнения:

    Тренировка 1.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Пресс на лесенке из виса головой вниз

    3) Подтягивания

    4) Отжимания на брусьях

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 3 повторения

    2 подход 4 повторений

    3 подход 5 повторений

    и т.д. до конца

    Тренировка 2.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Приседы

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 30 повторений

    2 подход 40 повторений

    3 подход 50 повторений

    и т.д. до конца

  4. Усложнение 3

    Лесенка во всех упражнениях с 4 шага повторений начинается.

    Упражнения:

    Тренировка 1.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Пресс на лесенке из виса головой вниз

    3) Подтягивания

    4) Отжимания на брусьях

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 4 повторения

    2 подход 5 повторений

    3 подход 6 повторений

    и т.д. до конца

    Тренировка 2.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Приседы

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 40 повторений

    2 подход 50 повторений

    3 подход 60 повторений

    и т.д. до конца

  5. Финишная прямая

    Лесенка во всех упражнениях с 5 шага повторений начинается.

    Упражнения:

    Тренировка 1.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Пресс на лесенке из виса головой вниз

    3) Подтягивания

    4) Отжимания на брусьях

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 5 повторений

    2 подход 6 повторений

    3 подход 7 повторений

    и т.д. до конца

    Тренировка 2.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Приседы

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 50 повторений

    2 подход 60 повторений

    3 подход 70 повторений

    и т.д. до конца

  • 4606
  • 27 мая 2014, 20:41
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?