1

Step 1

Начало

28 May—16 June

2

Step 2

Усложнение

17 June—06 July

3

Step 3

Усложнение 2

07 July—26 July

4

Step 4

Усложнение 3

27 July—15 August

5

Step 5

Финишная прямая

16 August—05 September

1

Step 1

Начало

28 May—16 June

2

Step 2

Усложнение

17 June—06 July

3

Step 3

Усложнение 2

07 July—26 July

4

Step 4

Усложнение 3

27 July—15 August

5

Step 5

Финишная прямая

16 August—05 September

27 May 2014 05 September 2014
completed_date

Goal author

Sport & Fitness

Спортивная фигура за 101 день

Конечно, 100 дней небольшой период, однако я приложу все усилия, чтобы результат оказался заметным уже за такое время.

Заниматься буду везде, где есть возможность, в основном на детских и спортивных площадках.

Упражнения:

Тренировка 1.

1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

2) Пресс на лесенке из виса головой вниз

3) Подтягивания

4) Отжимания на брусьях

Количество повторений в упражнениях по лесенке:

1 подход 1 повторение

2 подход 2 повторений

3 подход 3 повторений

и т.д. до конца

Тренировка 2.

1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

2) Приседы

Количество повторений в упражнениях по лесенке:

1 подход 10 повторений

2 подход 20 повторений

3 подход 30 повторений

и т.д. до конца

Допустима временная замена упражнений в случае отсутствия условий для выполнения в дальних поездках.

 Goal Accomplishment Criteria

100 ежедневных отчетов о выполнении упражнений

Фото в конце "было-стало"

  1. Начало

    Лесенка во всех упражнениях обычная с минимума повторений начинается.

    Упражнения:

    Тренировка 1.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Пресс на лесенке из виса головой вниз

    3) Подтягивания

    4) Отжимания на брусьях

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 1 повторение

    2 подход 2 повторений

    3 подход 3 повторений

    и т.д. до конца

    Тренировка 2.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Приседы

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 10 повторений

    2 подход 20 повторений

    3 подход 30 повторений

    и т.д. до конца

  2. Усложнение

    Лесенка во всех упражнениях со 2 шага повторений начинается.

    Упражнения:

    Тренировка 1.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Пресс на лесенке из виса головой вниз

    3) Подтягивания

    4) Отжимания на брусьях

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 2 повторения

    2 подход 3 повторений

    3 подход 4 повторений

    и т.д. до конца

    Тренировка 2.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Приседы

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 20 повторений

    2 подход 30 повторений

    3 подход 40 повторений

    и т.д. до конца

  3. Усложнение 2

    Лесенка во всех упражнениях с 3 шага повторений начинается.

    Упражнения:

    Тренировка 1.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Пресс на лесенке из виса головой вниз

    3) Подтягивания

    4) Отжимания на брусьях

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 3 повторения

    2 подход 4 повторений

    3 подход 5 повторений

    и т.д. до конца

    Тренировка 2.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Приседы

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 30 повторений

    2 подход 40 повторений

    3 подход 50 повторений

    и т.д. до конца

  4. Усложнение 3

    Лесенка во всех упражнениях с 4 шага повторений начинается.

    Упражнения:

    Тренировка 1.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Пресс на лесенке из виса головой вниз

    3) Подтягивания

    4) Отжимания на брусьях

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 4 повторения

    2 подход 5 повторений

    3 подход 6 повторений

    и т.д. до конца

    Тренировка 2.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Приседы

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 40 повторений

    2 подход 50 повторений

    3 подход 60 повторений

    и т.д. до конца

  5. Финишная прямая

    Лесенка во всех упражнениях с 5 шага повторений начинается.

    Упражнения:

    Тренировка 1.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Пресс на лесенке из виса головой вниз

    3) Подтягивания

    4) Отжимания на брусьях

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 5 повторений

    2 подход 6 повторений

    3 подход 7 повторений

    и т.д. до конца

    Тренировка 2.

    1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами

    2) Приседы

    Количество повторений в упражнениях по лесенке:

    1 подход 50 повторений

    2 подход 60 повторений

    3 подход 70 повторений

    и т.д. до конца

  • 3431
  • 27 May 2014, 20:41
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?