Спортивная фигура за 101 день
Конечно, 100 дней небольшой период, однако я приложу все усилия, чтобы результат оказался заметным уже за такое время.
Заниматься буду везде, где есть возможность, в основном на детских и спортивных площадках.
Упражнения:
Тренировка 1.
1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами
2) Пресс на лесенке из виса головой вниз
3) Подтягивания
4) Отжимания на брусьях
Количество повторений в упражнениях по лесенке:
1 подход 1 повторение
2 подход 2 повторений
3 подход 3 повторений
и т.д. до конца
Тренировка 2.
1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами
2) Приседы
Количество повторений в упражнениях по лесенке:
1 подход 10 повторений
2 подход 20 повторений
3 подход 30 повторений
и т.д. до конца
Допустима временная замена упражнений в случае отсутствия условий для выполнения в дальних поездках.
Goal Accomplishment Criteria
100 ежедневных отчетов о выполнении упражнений
Фото в конце "было-стало"
-
Начало
Лесенка во всех упражнениях обычная с минимума повторений начинается.
Упражнения:
Тренировка 1.
1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами
2) Пресс на лесенке из виса головой вниз
3) Подтягивания
4) Отжимания на брусьях
Количество повторений в упражнениях по лесенке:
1 подход 1 повторение
2 подход 2 повторений
3 подход 3 повторений
и т.д. до конца
Тренировка 2.
1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами
2) Приседы
Количество повторений в упражнениях по лесенке:
1 подход 10 повторений
2 подход 20 повторений
3 подход 30 повторений
и т.д. до конца
-
Усложнение
Лесенка во всех упражнениях со 2 шага повторений начинается.
Упражнения:
Тренировка 1.
1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами
2) Пресс на лесенке из виса головой вниз
3) Подтягивания
4) Отжимания на брусьях
Количество повторений в упражнениях по лесенке:
1 подход 2 повторения
2 подход 3 повторений
3 подход 4 повторений
и т.д. до конца
Тренировка 2.
1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами
2) Приседы
Количество повторений в упражнениях по лесенке:
1 подход 20 повторений
2 подход 30 повторений
3 подход 40 повторений
и т.д. до конца
-
Усложнение 2
Лесенка во всех упражнениях с 3 шага повторений начинается.
Упражнения:
Тренировка 1.
1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами
2) Пресс на лесенке из виса головой вниз
3) Подтягивания
4) Отжимания на брусьях
Количество повторений в упражнениях по лесенке:
1 подход 3 повторения
2 подход 4 повторений
3 подход 5 повторений
и т.д. до конца
Тренировка 2.
1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами
2) Приседы
Количество повторений в упражнениях по лесенке:
1 подход 30 повторений
2 подход 40 повторений
3 подход 50 повторений
и т.д. до конца
-
Усложнение 3
Лесенка во всех упражнениях с 4 шага повторений начинается.
Упражнения:
Тренировка 1.
1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами
2) Пресс на лесенке из виса головой вниз
3) Подтягивания
4) Отжимания на брусьях
Количество повторений в упражнениях по лесенке:
1 подход 4 повторения
2 подход 5 повторений
3 подход 6 повторений
и т.д. до конца
Тренировка 2.
1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами
2) Приседы
Количество повторений в упражнениях по лесенке:
1 подход 40 повторений
2 подход 50 повторений
3 подход 60 повторений
и т.д. до конца
-
Финишная прямая
Лесенка во всех упражнениях с 5 шага повторений начинается.
Упражнения:
Тренировка 1.
1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами
2) Пресс на лесенке из виса головой вниз
3) Подтягивания
4) Отжимания на брусьях
Количество повторений в упражнениях по лесенке:
1 подход 5 повторений
2 подход 6 повторений
3 подход 7 повторений
и т.д. до конца
Тренировка 2.
1) Разминка 5 минут бега и махов руками и ногами
2) Приседы
Количество повторений в упражнениях по лесенке:
1 подход 50 повторений
2 подход 60 повторений
3 подход 70 повторений
и т.д. до конца
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
