Deporte y Fitness
Накачаться.
Цель заключается в:
- Прорисовке пресса - приоритет.
- Увеличение рабочего веса.
- Увеличение мышечной массы.
Для этого:
- Полностью исключается сахар.
- Прибавляются силовые трененги.
- Увеличиваются рабочие веса.
- После 2-3 недель тренировка пресса по 2 раза в неделю.
- Последняя неделя - сушка с силовыми тренегами.
Criterio del fin
Прорисовка(хотябы минимальная) всего пресса.
Увеличение рабочего веса в зале и на турниках.
Увеличение мышечной массы.
Recursos personales
Наличие желания, хороший, бесплатный зал, турники возле дома, креативность в рабочих весах на турниках.
-
Неделя 1.
- Урезание сахара в питание.
- Силовые тренировки в зале(1-2 раза)
- Силовые или обычные тренировки на турниках(1-2 раза)
- Употребление гейнеров после тренировок.
- Соблюдение правильного питание.
- Урезание питания после 6-8 часов вечера.
-
Неделя 2.
- Максимальное отсутствие сахара.
- Силовые тренировки в зале с увеличением веса(1-2 раза)
- Силовые тренировки на турниках с увеличением веса(1-2 раза)
- Тренировки в домашних условиях(1 раз)
- Употребление гейнеров.
- Правильное питание.
- Урезание питания после 6.
-
Неделя 3.
- Максимальные тренировки а зале(минимум 1 раз)
- Максимальные тренировки на турниках(минимум 1 раз)
- Максимальные тренировки дома(минимум 1 раз)
- Никакого сахара(только заменители)
- Никакого питания после 6 вечера.
- Гейнеры только после тренировок.
- Тренировка пресса - 2 раза в неделю.
-
Неделя 4.
Сушка с силовыми тренингами.
- Завтрак: до 100 грамм овсянки, 2 белка, элеутерококк.
- Отсутствие питания кроме завтрака.
- Большое количество употребляемой воды(с лимоном)
- Силовые тренинги дома, в зале и на турниках(каждый минимум 1 раз)
- Отсутствие сахара.
- Тренировки пресса - 2 раза в неделю.
-
Неделя 5.
- Минимальное употребление еды на протяжении всей недели.
- Осторожность.
- Большое количество употребляемой воды.
- Соблюдение хорошего самочувствие.
- Продолжение тренингов.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
