Набрать мышечной массы
Я хочу набрать +4 кг. к массе и +3см к росту за лето. Укрепить свое здоровье в целом.
Критерий завершения
Мой вес будет 67 кг. или больше
Личные ресурсы
63 кг, 174 см, спортзал, компания, открытые, спортивные площадки, много времени.
Экологичность цели
Я стану выглядеть более взрослым, здоровым, подтянутым и энергичным.
-
Ходить в спортзал 2 раза в неделю
Чтобы прибавить еще и в росте, надо заниматься на турнике. Поэтому мне надо висеть на турнике 4 раза в неделю вне зависимости от тренировок
-
Начало тренировок
-
1 неделя
-
2 неделя
-
3 неделя
-
-
65 кг.
- Заниматься 2 раза в неделю.
- Плотно завтракать
- Делать по 3 упражнения за тренировку
-
67 кг.
- Заниматься 2 раза в неделю.
- Плотно завтракать
- Делать по 3 упражнения за тренировку
Вывод
Цель провалена. Первые 2 месяца старался держаться и не пропускать тренировок, но результата не было. Сократил количество упражнений, оставил жим лежа, приседания и подтягивания с весом. Небольшие скачки веса были непостоянны и иногда даже уходили ниже чем до тренировок.
Короче, худеть у меня отлично получается! А вот набрать мышечной массы трудно.
Все равно, эти тренировки не прошли для меня в пустую. Заметил, что когда даешь себе физическую нагрузку, чувствуешь себя лучше и спишь крепче. Скоро начну тренировки заново.
Дневник цели
Мохаю тренировки.... Уже неделю не занимался. Вес и до этого не достигал первой отметки цели, а сейчас уж точно.
Возможно я что-то делаю не так. Я могу заниматься с определенной частотой и делать нужные упражнения, но вес стоит на месте или уходит в никуда.
За 2 месяца мне это уже поднадоело. И я уже склоняюсь к мысли, что мне нравится мое тело. Тренируясь, я только поддерживаю форму.
И еще я подумал о том, что у меня есть предрасположенность к полноте (в детстве у меня было ожирение). Теперь надо быть аккуратным с быстрой сменой метаболизма.
- Гиперэкстензия 10\15\15 кг.
- Подтягивания с весом 10\12,5\15 кг. по 8 раз
- Приседания
Худею(( 62,2 кг.
- Гиперэкстензия 10/15/15 кг. по 8 раз
- Приседания со сменой ног 30\50\55 кг. По 8 раз на ногу.
- Жим лежа 60\60\60 кг. по 5 раз.
Повезло что спортзал открыт)
- Пресс на перекладине 3/16
- Приседания в смите 40/50/55 кг. по 8 раз
- Подтягивания широким хватом с весом 5/7,5/10 кг. по 8 раз
Тренировка!
- Гиперэкстензия 0/10/15 кг. по 8 раз
- Жим лежа 40/50/60 кг. по 8 раз
- Приседания в тренажере Смите 30/50/60 кг. по 8 раз
(Вешу я 63,3 кг.)
Тренировка в зале неожиданно сорвалась из-за охранника. Но пропускать больше нельзя, и так времени немного.
Итак, сегодня в программе:
- Подтягивания на перекладине 10\7\10
- Приседания с весом (труба на изображении) 8\8\8
- Отжимания 10\10\10
Наверное, при наборе бесполезно делать упражнения без дополнительной нагрузки. Но это лучше чем ничего, хотя бы мышцы не будут снова болеть.
Начал пить белково-витаминно-минеральный комплекс Энергия.
На улице дождь, поэтому занимался дома
- Отжимания 3\20
- Выпрыгивания со сменой ног 3\20
Первая тренировка после отдыха на море.
- Подтягивания 3\10
- Приседания с весом 3\7
