1

Этап 1

Силушка богатырская

08 сентября—02 декабря

2

Этап 2

Больше мяса!

25 ноября—13 февраля

3

Этап 3

Жир, давай до свидания!

18 февраля—08 июля

4

Этап 4

Набор массы

07 июня—10 сентября

5

Этап 5

Осенний мясонабор

6

Этап 6

Важные вехи

1

Этап 1

Силушка богатырская

08 сентября—02 декабря

3

Этап 3

Жир, давай до свидания!

18 февраля—08 июля

2

Этап 2

Больше мяса!

25 ноября—13 февраля

4

Этап 4

Набор массы

07 июня—10 сентября

5

Этап 5

Осенний мясонабор

6

Этап 6

Важные вехи

07 июня 2014 09 сентября 2015
Цель просрочена на 3393 дня

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 4 месяца

Спорт и Фитнес

Скульптор своего тела

Цель снова пересмотрена
На сей раз каких-либо строгих сроков не будет. Но, поскольку цель без дедлайна не цель, то, я думаю, таким крайним сроком вполне может выступать следующий тёплый сезон, ну, например, июнь-июль 2016 года

В школе моими любимыми предметами были физкультура и рисование. Серьёзно. Именно эти интересы помогли мне создать идеальное тело :) На фото слева мне 32 года. Сейчас мне 38 и я всё ещё не выгляжу так как хочу. Короче ставлю себе целью выглядеть как на фото справа и сделать подобную фотосессию через год. Время пошло.

Цель: набор массы, улучшение форм тела, проработка качества мышечной массы, рельефный пресс, венозность (?)

Способ: тренировки для набора массы, затем жиросжигание

Метод: режим+диета + тренировки + спотрпит+ фармподдержка

Ближе к финишной прямой ставлю целью добиться снижения процентного содержания жира в организме 10%
На данный момент есть некоторые успехи по снижению веса со 105 кг до 93 (с 25% жира до 19% соответственно)

Планирую ежемесячно делать биоимпендансный анализ тела, замеры объёмов

 Критерий завершения

Очень сложно в таком деле как эстетика определить какие-то границы или конечную точку. Слишком всё условно. Но всё же рискну дать какие-то прогнозы или данные, к которым буду стремиться. Итак:

Предполагаемый вес - 85-90 кг

Хороший рельеф

содержание подкожного жира - 10%

венозность на руках (?) Под вопросом, так как я не знаю, что у меня там под слоем жира )) Во многих случаях прорисовка вен зависит от генетики, так что, возможно, в этом вопросе я бессилен.

Предполагаемые объёмы:

Грудь - 120 см

Руки - 44 см

Шея - 44 см

Талия - 80 см

Бедро - 70 см

Икры - 46 см

 Личные ресурсы

Огромное всепоглощающее желание

Понимание того, что нужно делать

Достаточное финансовое обеспечение на качественную пищу

Фармакологическая поддержка

  1. Силушка богатырская

    Силовой мезоцикл

    Курс фармподдержки закончился, ставлю целью удержание мышечной массы, силы, восстановление гормонального фона с последующим плавным увеличением всех показателей.

  2. Больше мяса!

  3. Жир, давай до свидания!

    Здравствуй, пресс! Этап "сушки", то есть жиросжигания и удаления лишней воды. Хотя для воды, наверное, ещё один подэтап создам...

  4. Набор массы

    Этап сурового "мясонабора"
    Базовые упражнения, калорийное питание (4000 кКал в день), полноценный отдых и минимум стрессов. Фармподдержка, как же без неё...
    Вести дневник питания и тренировок буду здесь:

    http://www.fitner.ru/profile/

    Если кому-то будет интересно - открою
    В смартпрогрессе подробно всё описывать смысла не вижу, буду делать здесь какие-то метки на пути, вехи, так сказать, отмечать. Ну и следить за прогрессом!

    Этот мезоцикл планирую сделать 2-3 месяца, буду смотреть по прогрессу.
    Цель - набрать 5-6 кг

  5. Осенний мясонабор

    Все объёмы слиты за период сушки, буду опять "надуваться"
    В этот раз попробую более грамотно и эффективно. Нужно больше времени на восстановление, более строгое питание, дабы набрать посуше, "жиробилдинг" не интересует.
    3 месяца

  6. Важные вехи

    этот этап просто для удобства поиска. Например, если я сделал какой-то вывод или важное замечание, то буду помечать его как некую веху на своём пути.

  • 12887
  • 07 июня 2014, 09:54
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?