1

Step 1

Силушка богатырская

08 September—02 December

2

Step 2

Больше мяса!

25 November—13 February

3

Step 3

Жир, давай до свидания!

18 February—08 July

4

Step 4

Набор массы

07 June—10 September

5

Step 5

Осенний мясонабор

6

Step 6

Важные вехи

1

Step 1

Силушка богатырская

08 September—02 December

3

Step 3

Жир, давай до свидания!

18 February—08 July

2

Step 2

Больше мяса!

25 November—13 February

4

Step 4

Набор массы

07 June—10 September

5

Step 5

Осенний мясонабор

6

Step 6

Важные вехи

07 June 2014 09 September 2015
The goal is overdue by 3205 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 7 years 9 months 26 days

Goal author

Sport & Fitness

Скульптор своего тела

Цель снова пересмотрена
На сей раз каких-либо строгих сроков не будет. Но, поскольку цель без дедлайна не цель, то, я думаю, таким крайним сроком вполне может выступать следующий тёплый сезон, ну, например, июнь-июль 2016 года

В школе моими любимыми предметами были физкультура и рисование. Серьёзно. Именно эти интересы помогли мне создать идеальное тело :) На фото слева мне 32 года. Сейчас мне 38 и я всё ещё не выгляжу так как хочу. Короче ставлю себе целью выглядеть как на фото справа и сделать подобную фотосессию через год. Время пошло.

Цель: набор массы, улучшение форм тела, проработка качества мышечной массы, рельефный пресс, венозность (?)

Способ: тренировки для набора массы, затем жиросжигание

Метод: режим+диета + тренировки + спотрпит+ фармподдержка

Ближе к финишной прямой ставлю целью добиться снижения процентного содержания жира в организме 10%
На данный момент есть некоторые успехи по снижению веса со 105 кг до 93 (с 25% жира до 19% соответственно)

Планирую ежемесячно делать биоимпендансный анализ тела, замеры объёмов

 Goal Accomplishment Criteria

Очень сложно в таком деле как эстетика определить какие-то границы или конечную точку. Слишком всё условно. Но всё же рискну дать какие-то прогнозы или данные, к которым буду стремиться. Итак:

Предполагаемый вес - 85-90 кг

Хороший рельеф

содержание подкожного жира - 10%

венозность на руках (?) Под вопросом, так как я не знаю, что у меня там под слоем жира )) Во многих случаях прорисовка вен зависит от генетики, так что, возможно, в этом вопросе я бессилен.

Предполагаемые объёмы:

Грудь - 120 см

Руки - 44 см

Шея - 44 см

Талия - 80 см

Бедро - 70 см

Икры - 46 см

 Personal resources

Огромное всепоглощающее желание

Понимание того, что нужно делать

Достаточное финансовое обеспечение на качественную пищу

Фармакологическая поддержка

  1. Силушка богатырская

    Силовой мезоцикл

    Курс фармподдержки закончился, ставлю целью удержание мышечной массы, силы, восстановление гормонального фона с последующим плавным увеличением всех показателей.

  2. Больше мяса!

  3. Жир, давай до свидания!

    Здравствуй, пресс! Этап "сушки", то есть жиросжигания и удаления лишней воды. Хотя для воды, наверное, ещё один подэтап создам...

  4. Набор массы

    Этап сурового "мясонабора"
    Базовые упражнения, калорийное питание (4000 кКал в день), полноценный отдых и минимум стрессов. Фармподдержка, как же без неё...
    Вести дневник питания и тренировок буду здесь:

    http://www.fitner.ru/profile/

    Если кому-то будет интересно - открою
    В смартпрогрессе подробно всё описывать смысла не вижу, буду делать здесь какие-то метки на пути, вехи, так сказать, отмечать. Ну и следить за прогрессом!

    Этот мезоцикл планирую сделать 2-3 месяца, буду смотреть по прогрессу.
    Цель - набрать 5-6 кг

  5. Осенний мясонабор

    Все объёмы слиты за период сушки, буду опять "надуваться"
    В этот раз попробую более грамотно и эффективно. Нужно больше времени на восстановление, более строгое питание, дабы набрать посуше, "жиробилдинг" не интересует.
    3 месяца

  6. Важные вехи

    этот этап просто для удобства поиска. Например, если я сделал какой-то вывод или важное замечание, то буду помечать его как некую веху на своём пути.

  • 12719
  • 07 June 2014, 09:54
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?