Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 8 лет 3 месяца 4 дня
Скульптор своего тела
Цель снова пересмотрена
На сей раз каких-либо строгих сроков не будет. Но, поскольку цель без дедлайна не цель, то, я думаю, таким крайним сроком вполне может выступать следующий тёплый сезон, ну, например, июнь-июль 2016 года
В школе моими любимыми предметами были физкультура и рисование. Серьёзно. Именно эти интересы помогли мне создать идеальное тело :) На фото слева мне 32 года. Сейчас мне 38 и я всё ещё не выгляжу так как хочу. Короче ставлю себе целью выглядеть как на фото справа и сделать подобную фотосессию через год. Время пошло.
Цель: набор массы, улучшение форм тела, проработка качества мышечной массы, рельефный пресс, венозность (?)
Способ: тренировки для набора массы, затем жиросжигание
Метод: режим+диета + тренировки + спотрпит+ фармподдержка
Ближе к финишной прямой ставлю целью добиться снижения процентного содержания жира в организме 10%
На данный момент есть некоторые успехи по снижению веса со 105 кг до 93 (с 25% жира до 19% соответственно)
Планирую ежемесячно делать биоимпендансный анализ тела, замеры объёмов
Критерий завершения
Очень сложно в таком деле как эстетика определить какие-то границы или конечную точку. Слишком всё условно. Но всё же рискну дать какие-то прогнозы или данные, к которым буду стремиться. Итак:
Предполагаемый вес - 85-90 кг
Хороший рельеф
содержание подкожного жира - 10%
венозность на руках (?) Под вопросом, так как я не знаю, что у меня там под слоем жира )) Во многих случаях прорисовка вен зависит от генетики, так что, возможно, в этом вопросе я бессилен.
Предполагаемые объёмы:
Грудь - 120 см
Руки - 44 см
Шея - 44 см
Талия - 80 см
Бедро - 70 см
Икры - 46 см
Личные ресурсы
Огромное всепоглощающее желание
Понимание того, что нужно делать
Достаточное финансовое обеспечение на качественную пищу
Фармакологическая поддержка
-
Силушка богатырская
Силовой мезоцикл
Курс фармподдержки закончился, ставлю целью удержание мышечной массы, силы, восстановление гормонального фона с последующим плавным увеличением всех показателей.
-
Больше мяса!
-
Жир, давай до свидания!
Здравствуй, пресс! Этап "сушки", то есть жиросжигания и удаления лишней воды. Хотя для воды, наверное, ещё один подэтап создам...
-
Набор массы
Этап сурового "мясонабора"
Базовые упражнения, калорийное питание (4000 кКал в день), полноценный отдых и минимум стрессов. Фармподдержка, как же без неё...
Вести дневник питания и тренировок буду здесь:Если кому-то будет интересно - открою
В смартпрогрессе подробно всё описывать смысла не вижу, буду делать здесь какие-то метки на пути, вехи, так сказать, отмечать. Ну и следить за прогрессом!Этот мезоцикл планирую сделать 2-3 месяца, буду смотреть по прогрессу.
Цель - набрать 5-6 кг -
Осенний мясонабор
Все объёмы слиты за период сушки, буду опять "надуваться"
В этот раз попробую более грамотно и эффективно. Нужно больше времени на восстановление, более строгое питание, дабы набрать посуше, "жиробилдинг" не интересует.
3 месяца -
Важные вехи
этот этап просто для удобства поиска. Например, если я сделал какой-то вывод или важное замечание, то буду помечать его как некую веху на своём пути.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
