Мета закинута
Автор не відписував в цілі 11 років 13 днів
Пройти курс "Революция тела".
Я давно сижу на диете, и результат о-го-го! Минус 12кг. Но этого не достаточно, ещё есть лишний вес. Я поняла, что мне нужна встряска для организма, какая-то комплексная физическая нагрузка. И тут мне подвернулся этот курс! Он рассчитан и на похудение, и на укрепление мышц. А это именно то, что мне нужно.
Программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Расписание тренировок:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
-
Фаза I. Неделя 1. Разгон метаболизма. Сжигание жира.
Понедельник: Тренировка 1.
Вторник: Тренировка 2.
Среда: Кардио 1.
Четверг: Тренировка 1.
Пятница: Тренировка 2.
Суббота: Кардио 1.
Воскресенье: Отдых.
-
Фаза I. Неделя 2.
Понедельник: Тренировка 1.
Вторник: Тренировка 2.
Среда: Кардио 1.
Четверг: Тренировка 1.
Пятница: Тренировка 2.
Суббота: Кардио 1.
Воскресенье: Отдых.
![]()
-
Фаза I. Неделя 3.
Понедельник: Тренировка 3.
Вторник: Тренировка 4.
Среда: Кардио 1.
Четверг: Тренировка 3.
Пятница: Тренировка 4.
Суббота: Кардио 1.
Воскресенье: Отдых.
![]()
-
Фаза I. Неделя 4.
Понедельник: Тренировка 3.
Вторник: Тренировка 4.
Среда: Кардио 1.
Четверг: Тренировка 3.
Пятница: Тренировка 4.
Суббота: Кардио 1.
Воскресенье: Отдых.
-
Фаза II. Неделя 5. Тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело.
Понедельник: Тренировка 5.
Вторник: Тренировка 6.
Среда: Кардио 2.
Четверг: Тренировка 5.
Пятница: Тренировка 6.
Суббота: Кардио 2.
Воскресенье: Отдых.
-
Фаза II. Неделя 6.
Понедельник: Тренировка 5.
Вторник: Тренировка 6.
Среда: Кардио 2.
Четверг: Тренировка 5.
Пятница: Тренировка 6.
Суббота: Кардио 2.
Воскресенье: Отдых.
![]()
-
Фаза II. Неделя 7.
Понедельник: Тренировка 7.
Вторник: Тренировка 8.
Среда: Кардио 2.
Четверг: Тренировка 7.
Пятница: Тренировка 8.
Суббота: Кардио 2.
Воскресенье: Отдых.
![]()
-
Фаза II. Неделя 8.
Понедельник: Тренировка 7.
Вторник: Тренировка 8.
Среда: Кардио 2.
Четверг: Тренировка 7.
Пятница: Тренировка 8.
Суббота: Кардио 2.
Воскресенье: Отдых.
![]()
-
Фаза III. Неделя 9. Закрепление результата и шлифовка новых форм.
Понедельник: Тренировка 9.
Вторник: Тренировка 10.
Среда: Кардио 3.
Четверг: Тренировка 9.
Пятница: Тренировка 10.
Суббота: Кардио 3.
Воскресенье: Отдых.
![]()
-
Фаза III. Неделя 10.
Понедельник: Тренировка 9.
Вторник: Тренировка 10.
Среда: Кардио 3.
Четверг: Тренировка 9.
Пятница: Тренировка 10.
Суббота: Кардио 3.
Воскресенье: Отдых.
-
Фаза III. Неделя 11.
Понедельник: Тренировка 11.
Вторник: Тренировка 12.
Среда: Кардио 3.
Четверг: Тренировка 11.
Пятница: Тренировка 12.
Суббота: Кардио 3.
Воскресенье: Отдых.
-
Фаза III. Тренировка 12-13.
Понедельник: Тренировка 11.
Вторник: Тренировка 12.
Среда: Кардио 3.
Четверг: Тренировка 11.
Пятница: Тренировка 12.
Суббота: Кардио 3.
Воскресенье: Отдых.
![]()
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
