1

Step 1

Первые 10 км.

2

Step 2

Пробежать 15 км.

3

Step 3

Пробежать 20 км

4

Step 4

Пробежать марафон до 4.10

1

Step 1

Первые 10 км.

2

Step 2

Пробежать 15 км.

3

Step 3

Пробежать 20 км

4

Step 4

Пробежать марафон до 4.10

17 June 2014 04 October 2014
Goal completed 29 September 2014

Goal author

Selfar

Ukraine, Харьков

45 years old

Sport & Fitness

Пробежать дистанцию полумарафона (23 км.) до 4 октября 2014 г. (через 16 недель)

Пробежать полумарафон (23 км.) до 4 октября 2014 г. (через 16 недель)

Всего 64 тренировки - 4 тренировки в неделю (вторник, четверг, суббота, воскресенье)

Советы по бегу для себя, чтобы были под рукой:

Вот вам несколько простых советов:

— Бег должен доставлять удовольствие. Поэтому если вы устали бегать — смените бег на быстрый шаг (однако старайтесь не останавливаться). Если двигаться надоело — прекращайте.

— Начинать бег нужно с легкой разминки. Пройдитесь несколько десятков метров в быстром ритме, помашите руками, попрыгайте.

— Идеальный бег это ровные плавные движения, скорость — не быстрее среднего шага. Старайтесь не «прыгать» — основное движение должно быть направлено по горизонтали, а не по вертикали.

— Самое важное — дыхание. Дышать нужно обязательно так: вдох — носом, выдох — ртом. Когда вы быстро дышите только ртом, вы даете своему организму знак что что-то случилось не так, и он сразу переводит вас в режим «я задыхаюсь» . Вам будет казаться что вам тяжело, однако вы быстро привыкните дышать по схеме нос-рот. Как только организм просит подключить ко вдоху рот — снижайте темп, но не останавливайтесь.

— Дышите и двигайтесь равномерно, не отвлекаясь на других бегунов — у каждого свой ритм, не пытайтесь догнать кого-то.

— Не обращайте внимание на пробегаемое расстояние. У бегунов есть поговорка: «Не гонись за расстоянием, оно само придет к тебе».

— Кто-то предпочитает бегать в компании, однако начинать я советую одному. У каждого свои возможности, вы можете не выдержать навязанного вам темпа.

— Ритмичная музыка поможет бегать, поэтому попробуйте бегать с плеером.

— Последние 30-50 метров нужно добегать с ускорением. Это нужно для того, чтобы ваши мышцы быстрее привыкали к нагрузкам.

 Goal Accomplishment Criteria

Пройденная дистанция длинною 23 км. до 4 октября 2014 г.

 Personal resources

время

  1. Первые 10 км.

    Пробежать первые 10 км. до 6.07

  2. Пробежать 15 км.

    Пробежать 15 км до 17.08

  3. Пробежать 20 км

    Пробежать 20 км до 14.09

  4. Пробежать марафон до 4.10

  • 3615
  • 17 June 2014, 21:23
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?