Пробежать дистанцию полумарафона (23 км.) до 4 октября 2014 г. (через 16 недель)

Пробежать полумарафон (23 км.) до 4 октября 2014 г. (через 16 недель)

Всего 64 тренировки - 4 тренировки в неделю (вторник, четверг, суббота, воскресенье)

Советы по бегу для себя, чтобы были под рукой:

Вот вам несколько простых советов:

— Бег должен доставлять удовольствие. Поэтому если вы устали бегать — смените бег на быстрый шаг (однако старайтесь не останавливаться). Если двигаться надоело — прекращайте.

— Начинать бег нужно с легкой разминки. Пройдитесь несколько десятков метров в быстром ритме, помашите руками, попрыгайте.

— Идеальный бег это ровные плавные движения, скорость — не быстрее среднего шага. Старайтесь не «прыгать» — основное движение должно быть направлено по горизонтали, а не по вертикали.

— Самое важное — дыхание. Дышать нужно обязательно так: вдох — носом, выдох — ртом. Когда вы быстро дышите только ртом, вы даете своему организму знак что что-то случилось не так, и он сразу переводит вас в режим «я задыхаюсь» . Вам будет казаться что вам тяжело, однако вы быстро привыкните дышать по схеме нос-рот. Как только организм просит подключить ко вдоху рот — снижайте темп, но не останавливайтесь.

— Дышите и двигайтесь равномерно, не отвлекаясь на других бегунов — у каждого свой ритм, не пытайтесь догнать кого-то.

— Не обращайте внимание на пробегаемое расстояние. У бегунов есть поговорка: «Не гонись за расстоянием, оно само придет к тебе».

— Кто-то предпочитает бегать в компании, однако начинать я советую одному. У каждого свои возможности, вы можете не выдержать навязанного вам темпа.

— Ритмичная музыка поможет бегать, поэтому попробуйте бегать с плеером.

— Последние 30-50 метров нужно добегать с ускорением. Это нужно для того, чтобы ваши мышцы быстрее привыкали к нагрузкам.