Пробежать дистанцию полумарафона (23 км.) до 4 октября 2014 г. (через 16 недель)
Пробежать полумарафон (23 км.) до 4 октября 2014 г. (через 16 недель)
Всего 64 тренировки - 4 тренировки в неделю (вторник, четверг, суббота, воскресенье)
Советы по бегу для себя, чтобы были под рукой:
Вот вам несколько простых советов:
— Бег должен доставлять удовольствие. Поэтому если вы устали бегать — смените бег на быстрый шаг (однако старайтесь не останавливаться). Если двигаться надоело — прекращайте.
— Начинать бег нужно с легкой разминки. Пройдитесь несколько десятков метров в быстром ритме, помашите руками, попрыгайте.
— Идеальный бег это ровные плавные движения, скорость — не быстрее среднего шага. Старайтесь не «прыгать» — основное движение должно быть направлено по горизонтали, а не по вертикали.
— Самое важное — дыхание. Дышать нужно обязательно так: вдох — носом, выдох — ртом. Когда вы быстро дышите только ртом, вы даете своему организму знак что что-то случилось не так, и он сразу переводит вас в режим «я задыхаюсь» . Вам будет казаться что вам тяжело, однако вы быстро привыкните дышать по схеме нос-рот. Как только организм просит подключить ко вдоху рот — снижайте темп, но не останавливайтесь.
— Дышите и двигайтесь равномерно, не отвлекаясь на других бегунов — у каждого свой ритм, не пытайтесь догнать кого-то.
— Не обращайте внимание на пробегаемое расстояние. У бегунов есть поговорка: «Не гонись за расстоянием, оно само придет к тебе».
— Кто-то предпочитает бегать в компании, однако начинать я советую одному. У каждого свои возможности, вы можете не выдержать навязанного вам темпа.
— Ритмичная музыка поможет бегать, поэтому попробуйте бегать с плеером.
— Последние 30-50 метров нужно добегать с ускорением. Это нужно для того, чтобы ваши мышцы быстрее привыкали к нагрузкам.
Критерій завершення
Пройденная дистанция длинною 23 км. до 4 октября 2014 г.
Особисті ресурси
время
-
Первые 10 км.
Пробежать первые 10 км. до 6.07
-
Пробежать 15 км.
Пробежать 15 км до 17.08
-
Пробежать 20 км
Пробежать 20 км до 14.09
-
Пробежать марафон до 4.10
- 3603
- 17 червня 2014, 21:23
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням