1

Step 1

1. Определение Своей Двери К Цели

03 August—03 August

2

Step 2

Неделя 1

3

Step 3

Неделя 2

4

Step 4

Неделя 3

5

Step 5

Неделя 4

1

Step 1

1. Определение Своей Двери К Цели

03 August—03 August

2

Step 2

Неделя 1

3

Step 3

Неделя 2

4

Step 4

Неделя 3

5

Step 5

Неделя 4

25 June 2014

Goal abandoned

The author does not write in the goal 10 years 2 months 13 days

Goal author

Антон

Belarus, Могилев

30 years old

Sport & Fitness

Создать стройное красивое тело

Создать рельефное стройное тело с красивыми мышцами. накачать красивый пресс

Мой вес сейчас составляет 64 кг. при росте 178 см. Мне 19 лет.

Конечный результат: Мой вес составляет 70 кг, красивая накаченный пресс и низ спины, также в приоритете накаченные широкие плечи и стройные ноги . Мне больше не надо, я считаю мне вполне достаточно для того что бы отлично выглядеть и чувствовать себя привлекательным.

Планирую достичь результата примерно к ноябрю 2014 года. Но это не совсем прям точно так планирую, меня не должно это излишне напрягать, я буду просто плыть по течению имея в голове слайд конечной цели и постепенно передвигать ноги на пути к ней..Достигну - хорошо! НЕТ- ну и фиг с ним!

Главное не придавать цели и результату излишнего значения(важности), не нарушать равновесия, чтобы его силы не направились против меня.

ПО ИТОГУ КАЖДЫХ 2-ух НЕДЕЛЬ БУДУ ВЫКИДЫВАТЬ ФОТО СВОИХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ВОЗМОЖНО ТАКЖЕ И ВИДЕО(в воскресенье).

Каждый тренировочный день буду выкладывать план моей тренировки (это также будет моей мотивацией).

Итак: Начало пути 25 июня(Среда) 2014г.

Конечная дата моих результатов пусть будет 1 ноября 2014г.

Кстати, если всеже кто-то читает это, то заранее извиняюсь за ошибки, я не очень грамотный, да не особо-то и хотелось.

Основные принципы:

Чувствовать мышцы.

выбирать наиболее удобные для меня упражнения, в которых я хорошо чувствую работу необходимых мне мышц. И создать список лучших упражнений.

Чувствовать себя.

Никогда себя не переосиливать. Каждая тренировкка должна быть интересной.

Проводить каждую тренировку в соответствии с тем что я чувствую.

Не насиловать себя.

Оценивать каждую тренировку на то, как я себя чувствую.

Четко выполнять упражнения: чувствовать как сокращаются необходимые мышцы.

 Goal Accomplishment Criteria

У меня стройное тело с красивыми прорисоваными рельефными мышцами рук,торса,ног и ягодиц.

  1. 1. Определение Своей Двери К Цели

    Тут определим то, как я буду двигаться к цели.

    нужно определить свои звенья в цепочке моей цели.

    Как я понимаю каждая тренировка в данной цели служит звеном в цепочке.

    Тренироваться я будудомаи по возможности на улице...мне так интереснее в зал ходить не хочу да и дорого, мне приятнее дома.

    Тренироваться буду3 раза в неделю...плюс пресс 2-3 раза в неделю либо в тренировочные дни, но в разное время, либо в дни отдыха.

    Тренироваться будупо 20-30 минут...больше думаю не стоит да и не хочу..мне этого будет достаточно чтобы тренировки не надоедали.

    Тренироваться буду в большей степенисуперсетами и дробсетами по 2 группы мышц в день, кроме ног..так я смогу улаживатсья в отведенное на тренировку время(20-30 минут).

    Незабывать оразминкедо тренировке по 5 минут ирастяжкахпосле тренировки.

    Желательное время тренировки в свободные дни в первой половине дняпосле первого завтракагде-то через час, а если утром не получаеться, то когда смогу.

    Питание:

    Т.к. я набираю массу мне нужно больше углеводов...на спортивное питание у меня сейчас нету лишних средств, поэтому я препочитаю спорт питу.. обычноедетское питание "Беллакт"самый обычные и дешевый, мне достаточно, я ничего такого больше не хочу.

    Так же я считаю что вода это основа всего...и так же очень важный фактор для развития мышц, ведь мы на 70-80 % состоим из воды, поэтому я буду пить достаточное колличество воды...в моем случае этоот 2.5-3 л. в день.(Чистой сырой воды).

    Питаться я буду 3-4 раза в день, вообще это буду смотреть по ритму моего дня, ЗАГРУЖАТЬ СЕБЯ СТРОГИМ ПЛАНИРОВАНИЕМ НЕЛЬЗЯ, от этого очень быстро устаешь, это будет означать излишнюю важность достижения цели и равновесие быстро меня усмирит, и потом можно вообще уже получить отвращение от достижения цели, но в душе хотеться-то будет быть привлекательным парнем с класной фигурой, поэтому лучше постепенно двигаться к цели через свою дверь(своим путем) не придавая ей излишней важности, которая будет заметна при борьбе с собой (переосиливании себя).

    Примерный мой план питанияна день:

    Завтрак (овсянка, яйца+батон с маслом под чай=))2-й завтрак, или (детское питание)Обед (макроны)Полдник, или (детское питание)Ужин (макароны, каша)2-й ужин, или (детское питание)

    Ну вообще детское питание у меня в большей степени идет как замена дополнительных приемов пищи, ничего более.

    Так же я считаю важным соблюдать режим сна.Ложиться спать в 23-24 часа, а просыпаться часов в 7-8 утра..со временем хотелось бы просыпаться часов в 6 утра, но это все зависит в большей степени от того как я буду ложиться спать.

    Разобьем мою можно сказать большую цель на звенья.. каждые 4 неделя буду смотреть на то чего я достиг, типо мини цели.

    Я все пишу только примерно и что-то основное, а так любые изменения возможны и строго плана никакого нету, но я не имею ввиду буезответственность, просто постепенно двигаться к цели в согласии души и разума и не нарушая равновесия существования в этом мире.

    Просто хочу попробовать достичь цели без борьбы с собой, на легке с радостью в душе, я считаю так и должно все достигаться, а иначе нет смысла в достижении чего-то.

    Вперед к Цели!

  2. Неделя 1

  3. Неделя 2

  4. Неделя 3

  5. Неделя 4

  • 1555
  • 25 June 2014, 08:40
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?