El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 10 años 2 meses 13 días
Создать стройное красивое тело
Создать рельефное стройное тело с красивыми мышцами. накачать красивый пресс
Мой вес сейчас составляет 64 кг. при росте 178 см. Мне 19 лет.
Конечный результат: Мой вес составляет 70 кг, красивая накаченный пресс и низ спины, также в приоритете накаченные широкие плечи и стройные ноги . Мне больше не надо, я считаю мне вполне достаточно для того что бы отлично выглядеть и чувствовать себя привлекательным.
Планирую достичь результата примерно к ноябрю 2014 года. Но это не совсем прям точно так планирую, меня не должно это излишне напрягать, я буду просто плыть по течению имея в голове слайд конечной цели и постепенно передвигать ноги на пути к ней..Достигну - хорошо! НЕТ- ну и фиг с ним!
Главное не придавать цели и результату излишнего значения(важности), не нарушать равновесия, чтобы его силы не направились против меня.
ПО ИТОГУ КАЖДЫХ 2-ух НЕДЕЛЬ БУДУ ВЫКИДЫВАТЬ ФОТО СВОИХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ВОЗМОЖНО ТАКЖЕ И ВИДЕО(в воскресенье).
Каждый тренировочный день буду выкладывать план моей тренировки (это также будет моей мотивацией).
Итак: Начало пути 25 июня(Среда) 2014г.
Конечная дата моих результатов пусть будет 1 ноября 2014г.
Кстати, если всеже кто-то читает это, то заранее извиняюсь за ошибки, я не очень грамотный, да не особо-то и хотелось.
Основные принципы:
Чувствовать мышцы.
выбирать наиболее удобные для меня упражнения, в которых я хорошо чувствую работу необходимых мне мышц. И создать список лучших упражнений.
Чувствовать себя.
Никогда себя не переосиливать. Каждая тренировкка должна быть интересной.
Проводить каждую тренировку в соответствии с тем что я чувствую.
Не насиловать себя.
Оценивать каждую тренировку на то, как я себя чувствую.
Четко выполнять упражнения: чувствовать как сокращаются необходимые мышцы.
Criterio del fin
У меня стройное тело с красивыми прорисоваными рельефными мышцами рук,торса,ног и ягодиц.
-
1. Определение Своей Двери К Цели
Тут определим то, как я буду двигаться к цели.
нужно определить свои звенья в цепочке моей цели.
Как я понимаю каждая тренировка в данной цели служит звеном в цепочке.
Тренироваться я будудомаи по возможности на улице...мне так интереснее в зал ходить не хочу да и дорого, мне приятнее дома.
Тренироваться буду3 раза в неделю...плюс пресс 2-3 раза в неделю либо в тренировочные дни, но в разное время, либо в дни отдыха.
Тренироваться будупо 20-30 минут...больше думаю не стоит да и не хочу..мне этого будет достаточно чтобы тренировки не надоедали.
Тренироваться буду в большей степенисуперсетами и дробсетами по 2 группы мышц в день, кроме ног..так я смогу улаживатсья в отведенное на тренировку время(20-30 минут).
Незабывать оразминкедо тренировке по 5 минут ирастяжкахпосле тренировки.
Желательное время тренировки в свободные дни в первой половине дняпосле первого завтракагде-то через час, а если утром не получаеться, то когда смогу.
Питание:
Т.к. я набираю массу мне нужно больше углеводов...на спортивное питание у меня сейчас нету лишних средств, поэтому я препочитаю спорт питу.. обычноедетское питание "Беллакт"самый обычные и дешевый, мне достаточно, я ничего такого больше не хочу.
Так же я считаю что вода это основа всего...и так же очень важный фактор для развития мышц, ведь мы на 70-80 % состоим из воды, поэтому я буду пить достаточное колличество воды...в моем случае этоот 2.5-3 л. в день.(Чистой сырой воды).
Питаться я буду 3-4 раза в день, вообще это буду смотреть по ритму моего дня, ЗАГРУЖАТЬ СЕБЯ СТРОГИМ ПЛАНИРОВАНИЕМ НЕЛЬЗЯ, от этого очень быстро устаешь, это будет означать излишнюю важность достижения цели и равновесие быстро меня усмирит, и потом можно вообще уже получить отвращение от достижения цели, но в душе хотеться-то будет быть привлекательным парнем с класной фигурой, поэтому лучше постепенно двигаться к цели через свою дверь(своим путем) не придавая ей излишней важности, которая будет заметна при борьбе с собой (переосиливании себя).
Примерный мой план питанияна день:
Завтрак (овсянка, яйца+батон с маслом под чай=))2-й завтрак, или (детское питание)Обед (макроны)Полдник, или (детское питание)Ужин (макароны, каша)2-й ужин, или (детское питание)
Ну вообще детское питание у меня в большей степени идет как замена дополнительных приемов пищи, ничего более.
Так же я считаю важным соблюдать режим сна.Ложиться спать в 23-24 часа, а просыпаться часов в 7-8 утра..со временем хотелось бы просыпаться часов в 6 утра, но это все зависит в большей степени от того как я буду ложиться спать.
Разобьем мою можно сказать большую цель на звенья.. каждые 4 неделя буду смотреть на то чего я достиг, типо мини цели.
Я все пишу только примерно и что-то основное, а так любые изменения возможны и строго плана никакого нету, но я не имею ввиду буезответственность, просто постепенно двигаться к цели в согласии души и разума и не нарушая равновесия существования в этом мире.
Просто хочу попробовать достичь цели без борьбы с собой, на легке с радостью в душе, я считаю так и должно все достигаться, а иначе нет смысла в достижении чего-то.
Вперед к Цели!
-
Неделя 1
-
Неделя 2
-
Неделя 3
-
Неделя 4
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
