6 кубиков пресса + бицепсы 36 см

Хз. Я думаю с учетом соц-я + лени + дефицита времени + опыт забития нужна точно команда, тренер, интересная движуха, с вторичными выгодами полезные приятные знакомства, навыки и тд хз.

Глобальный план:

- Спорт - уже сейчас походы в зал со знакомыми, там общение как-нибудь РАЗУМНО совместить со спортом, поиск тренера и групповых занятий, в нескольких видах спорта проверить.

- Питание - уже сейчас есть меньше, белковее, особенно вечером, и чаще. Сделать более подробный план, возможно режим, купить протеин для надежности и бесперебойности. Прям приучится заменить своих 12 кг еды 3 раза в неделю на 120 г еды 6 раз в день))

- Остальное - отчеты, мысли, коррекция плана, эта тема и тд - делай.