100 дневный воркаут
Программа по улучшению здоровья, физической силы, выносливости. В данной программе 4 основных стратегических цели, которые необходимо будет выполнить в рамках программы:
* Выработать привычку тренироваться
* Повысить уровень физической подготовки
* Заложить фундамент теоретических знаний
* Изменить свой внешний вид
Полное описание программы: http://workout.su/forum_thread/2914
-
БАЗОВЫЙ БЛОК
Состоит из 49-и дней тренировок:
День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
День 2. Разминка
День 3. Про Подтягивания
День 4. Про Приседания
День 5. Про Отжимания от пола
День 6. Заминка
День 7. Правило 10 000 часовДень 8. Баланс калорий
День 9. Белки, Жиры и Углеводы (Часть I)
День 10. Белки, Жиры и Углеводы (Часть II)
День 11. Белки, Жиры и Углеводы (Часть III)
День 12. Гликемический индекс
День 13. Пятнашки
День 14. Диета как образ жизниДень 15. Правильное дыхание
День 16. Учимся подтягиваться с нуля
День 17. Гибкость и растяжка
День 18. Травмы и болезни
День 19. Возвращение в строй после перерыва
День 20. Контроль прогресса
День 21. Управление временемДень 22. Качество и регулярность
День 23. Отдых и сон
День 24. Лучшее время для тренировки
День 25. О проценте жира в организме
День 26. Типы телосложения
День 27. Оптимальный результат
День 28. МотивацияДень 29. Новое упражнение
День 30. Правда и мифы о кардио нагрузках
День 31. Почему вы не худеете
День 32. Почему ваши мышцы не растут
День 33. Почему люди бросают тренировки
День 34. ГТО, нормативы и фитнес тесты
День 35. Уверенность в себеДень 36. Понимание вместо повторения
День 37. Возраст и тренировки
День 38. Почему болят мышцы
День 39. Подтягивания на турнике. Видео-обзор упражнения
День 40. Внутренние характеристики нагрузки
День 41. Внешние характеристики нагрузки
День 42. ГенетикаДень 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока
День 44. Темп выполнения упражнений
День 45. Совмещая ОНЛАЙН и ОФФЛАЙН
День 46. Пресс и мышцы кора
День 47. Как разнообразить круги
День 48. Пара слов о воркауте
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока -
ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК
Следующее 41 день:
День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
День 51. Еще раз про Подтягивания
День 52. Еще раз про Приседания
День 53. Продвинутый день №1
День 54. Еще раз про Отжимания от пола
День 55. Еще раз про Выпады
День 56. Боремся с плохой наукойДень 57. Супер Мозоли
День 58. Ещё раз о Похудении и Балансе Калорий
День 59. Питье во время тренировки
День 60. Продвинутый день №2
День 61. Спортивное питание и добавки
День 62. Влияние алкоголя на организм
День 63. Спортивная мотивацияДень 64. Форма выполнения упражнений
День 65. Типы мышечных волокон
День 66. Связки и сухожилия
День 67. Продвинутый день №3
День 68. Сердце
День 69. Самые частые травмы
День 70. ВзаимоуважениеДень 71. Как научиться больше подтягиваться на турнике
День 72. Отжимания на брусьях
День 73. Выход силой на турнике
День 74. Продвинутый день №4
День 75. Сложность упражнений в воркауте
День 76. Популярные упражнения
День 77. ПритчаДень 78. Тренировки в летнее время года
День 79. Спринтерский бег для начинающих
День 80. По-настоящему тяжелые тренировки
День 81. Продвинутый день №4
День 82. Ваши вопросы
День 83. Дух воркаута
День 84. Потребление vs. СозиданиеДень 85. Что делать после окончания программы
День 86. 5 правил составления программы тренировок
День 87. Тренировочные принципы
День 88. Продвинутый день №6
День 89. Периодизация
День 90. Готовые программы тренировок
День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока -
ТУРБО БЛОК
-
ЗАВЕРШЕНИЕ
Заключительный этап:
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
