El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 11 años 1 mes 12 días
Пробежать полу марафон
Забросив бег нужно к нему вернуться. Хотя в беге есть куча минусов, но как и в любом спорте гораздо больше плюсов. Бегать раз в неделю. увеличивая дистанцию не более чем на 10% . Так как в противном случаем после 15 км восстановление длится пару дней, что не есть хорошо.
Отправная точка 7-10 км
Criterio del fin
Пробежать 21км
-
7-10км
Начало) лучше начать с 10 потому что могу, но смотря как пойдет, Темп не более 6, Траил концовка асфальт.
-
11км
Все просто пробежать 11 км обычно на этом этапе я начинаю бежать сразу 15. Что как показывает практика не стоит делать, спешить некуда.
-
12,1
Бежать
-
13,31
-
14,64
-
16,10
-
17,71
-
19,49
-
21,43
Финиш! Примерно 9 недель в идеале 2 месяца. Я молодец )
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
